小孩缺钙应该如何食疗
小孩缺钙怎么食补
小孩缺钙是一件非常严重的事,如果严重的缺钙会导致孩子生长发育速度变慢,有的甚至身材矮小,小孩缺钙除了补充钙剂之外,也需要在饮食上作出调整,让孩子多吃牛奶豆制品,绿叶蔬菜,坚果,以及海鱼,动物肝脏这些食物都含有丰富的钙质,能够给孩子提供生长所需要的钙,同时也要让孩子多吃一些含维生素D的食物,这样能有效的促进钙吸收和利用。
奶制品是优秀的钙质来源,每天一杯纯牛奶能够补充小孩身体所需要的大部分钙质,另外豆制品也是含有丰富的钙质的,包括豆浆,豆皮儿,豆腐干,豆腐等,里面含钙量都非常高,尤其是黑豆的含钙量也是特别高的,所以在孩子的日常饮食中可以适当补充豆制品。坚果类的食物也是优质的钙质来源,比如榛子,花生,杏仁,黑芝麻,都含有丰富的钙,所以也可以适当吃一些坚果。
很多绿叶蔬菜也含有丰富的钙质,比如油菜,芥兰,毛豆,钙都很丰富,有些绿叶菜的草酸含量比较高,不适合和豆腐一起吃,会影响钙吸收,所以在吃这一类的蔬菜之前最好把蔬菜放在清水里面焯烫一下,去掉大部分的草酸,比如菠菜里面含的草酸是最高的,在吃之前把菠菜用开水焯烫几秒钟,也能成为丰富的钙质来源。
海鱼和动物肝脏都含有丰富的维生素D维生素D是孩子钙吸收的重要元素,所以平时也要多吃点海鱼,动物肝脏,吸收维生素D,并且能够促进钙质吸收,包括鱼虾肉蛋,每天都要让孩子均衡摄入,不可以偏食也不可以挑食,能够很好的改善孩子缺钙的症状,另外在日常生活中也要让孩子多晒太阳,能够补充身体的维生素,D促进钙吸收。
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