晨跑每天跑还是几天跑一次
晨跑每天跑还是几天跑一次是新手小白必会问的话题,一般来讲、跑一休一是最好的选择,每次跑步40分钟左右。跑步不要拼速度,以有氧慢跑为主,跑步时最好能正常交流说话,这个基本就是有氧跑,如果气喘吁吁,上气不接下气,说话交流很困难,那就是无氧或混氧状态了,经常这样跑,对身体有百害而无一利。
晨跑一星期跑几次较好:因人而异。
晨跑一星期跑几次较好是很多跑步的友友都有的疑问,像这种的话刚开始一周可以跑两到三次间隔开,后面运动表现能力上来了,可以逐渐增加每周跑步频率,但至少要有一天充分休息,这种能够持续20分钟以上,心率维持在一个平稳区间,并且维持一定步频的运动算是有氧运动。
每个星期晨跑多少天最好:尽量不要天天跑,真想每天跑一下,就有氧慢跑少量跑。每次30分钟以内,每次跑3-5公里。天天跑步其实不好。不仅时间精力上顾不过来,而且天天跑步不给身体留下修复时间,很容易造成疲劳,加大受伤的风险。跑步是要时间积累的。是一个不断渐进的过程,一个坚持跑步十年的人和一个跑步一年的人,仅从速度上看可能区别不大,但同等配速下看心率,就知道差距了。
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