起来重睡 是什么意思
姿势不对起来重睡,是一句玩笑话。相信这句玩笑话很多人都曾听说过,尽管是玩笑,里面却有一定的医学道理,因为睡眠占用了人生1/3的时间,正确的睡眠姿势不仅能帮助快速入睡,还能在睡眠中悄悄帮你变得更健康。自然型仰卧健康等级:★★★★优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,脸上皱纹出现的几率最低。
1、仰卧睡时头、颈和脊柱都在中间;是防止胃酸回流的理想姿势;面部不会受到外力压迫,能有效抵抗皱纹;对胸部的压力也最小。
2、缺点:不适合哮喘和打鼾的人。
3、怎么做好处最多:用结实点的枕头,压缩后5-8厘米高,更好地支撑颈部。
4、放松型侧卧健康等级:★★★优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾。
5、同时是孕妇的理想姿势。
6、缺点:给脸上带来皱纹,女性容易胸部下垂。
7、怎么做好处最多:根据肩宽不同,侧卧时女性枕头应高7-12厘米,男性11-14厘米,用枕头填补肩上的空隙,给头颈部足够的支撑,减少侧卧的坏处。
8、不安型俯卧健康等级:★★优点:防止打鼾。
9、缺点:带来颈、背部疼痛,易出现磨牙、手麻等现象。
10、趴着睡容易流口水;容易感觉憋闷;很难让脊柱保持中间的位置,容易给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随疼痛、麻木等感觉。
11、怎么做好处最多:如果长期打鼾,也许这么睡会有帮助。
12、所以如果没有颈背部疼痛,可以选择这样睡。
13、这些病人这么睡健康人不必过分计较自己的睡眠姿势,因为睡眠中总要翻身,变换睡觉姿势更有利于解乏和恢复体力。
14、当有某种疾患时,最好听医生意见,自行或被动采取保护性睡姿,减轻症状。
15、胃病:胃溃疡病人应右侧卧。
16、腰背痛:宜侧卧,使肌肉完全松弛,避免刺激或压迫神经,加重腰背痛。
17、高血压:半卧位或侧卧位,可用15厘米高的长方形宽大枕头,使头和肩部都枕上。
18、心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,改善肺部的血液循环,减少肺部淤血,增加氧气的吸入量,有利于症状缓解与休息。
19、中耳炎:患侧卧位,促使脓液排出。
20、脑血栓:仰卧睡姿,减轻血流障碍。
21、心脏病:心脏代偿功能尚好者,可右侧卧。
22、若已出现心衰,可采用半卧位,不要左侧卧或俯卧。
24、胆囊位于上腹部,形如小酒瓶。
25、当人体向左侧卧时,胆囊“瓶口”朝下,胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而引起胆绞痛发作。
26、加上夜间病人入睡后,迷走神经张力增强,胆囊颈管易发生痉挛,疼痛加重且持久。
27、这是胆结石病人夜间急诊的主要原因之一。
28、因此,胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧卧。
29、两个人怎么睡?美国睡眠专家通过对42对夫妻睡眠的分析,推荐了三种合适二人世界的睡眠方式。
30、一人侧卧+一人仰卧健康等级:★★★★★优点:双人睡眠最佳组合,两人都能得到优质、健康睡眠。
31、女人侧卧+男人俯卧健康等级:★★★优点:保持双方的肢体接触,但不会影响彼此的睡眠质量。
32、缺点:俯卧的人会轻度压迫心脏。
33、女人胎儿睡姿+男人仰卧健康等级:★★★优点:互补,胎儿睡姿在仰睡的人身边会有安全感。
34、缺点:胎儿睡姿是一种把腿蜷向胸口的睡姿,能让脊柱和椎间盘处于最大舒张状态,对椎间盘的恢复很有好处,还能缓解腰痛。
35、注意女性选用高度能填补肩颈落差的枕头,让脊柱保持一条直线。
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