气沉丹田应如何做,详细步骤,通俗易懂点,我是新手
展开全部气沉丹田是指用鼻吸气,吸至胸中利用膈肌下沉,将气沉入丹田,小腹鼓起,呼气时利用膈肌上抬,将全身的浊气挤出,收小腹,这是练任督功,有祛病健身,延年益寿之功,做时应全身放松,调身,调息,调神,全神贯注。关于气沉丹田:所谓气沉丹田的实质:气沉丹田的实质上就是松,在人体外面,“松”表现为垂肩坠肘、松裆园胯;在人体里面,“松”表现为不执著,放得下,胸腹松开了,气自然就下沉了。如果气没有下沉,说明没有松开,体内还在用力提着什么东西。
1、关于气沉丹田的感觉:一旦胸腹松开了,就会感觉小腹部有微微的充实感、膨胀感,而胸部反而有空寂的感觉。
2、锻炼时间长了以后还会有其他的感觉,这里暂时不说了。
3、心法:上面的东西说的容易,其实很少有人做到,需要借助某些感觉、甚至想像力进行引导。
4、想像胃部吊着一个圆形皮囊,口朝上,当你呼气的时候,全身松开,想像吊着皮囊的绳子也松开,皮囊松松软软地落到腹部(肚脐以下),同时略膨胀,以后每次呼气,都想像从肺部出来的气部分从鼻子出去,另一部分下行到皮囊中。
6、整个过程不许用力,一切顺其自然,时间长了习惯后就可以不用心法也能够做到胸空腹实。
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