绑沙袋多重合适
绑沙袋多重合适的答案是:一般是5斤左右
要根据自己的身体状况,先从少量的来,感觉沙袋变轻了就再往上加。
(1)1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤,可穿牛仔裤);
(2)9-20公斤的负重绑腿;
(3)21-50公斤的专业训练。
对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。
1、儿童负重训练,推荐选购单只0.25kg(5岁以内)、单只0.5kg规格(5-12岁)。
2、会考女生800米,推荐同时选购单只0.25kg(绑在手上)、单只1kg(绑腿负重)。
3、会考男生1000米,推荐同时选购单只0.5kg(绑在手上)、单只1.5kg(绑腿负重)。
4、女士跳哑铃操的,推荐选购单只0.75kg规格的绑腿沙袋来替代哑铃,使用更舒适、更安全。
5、康复训练可以选择单只0.5-1.5kg之间的重量。
6、男士健身,推荐选购单只1.5kg、2kg、2.5kg的规格。
但是需要注意的是,无论哪种,都不要绑的时间太长,否则血液不流通。沙袋的重量应该是自己能够承受的,而不会是一种负担;还要方法得当、适度。这样,是没有负面影响的,反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
沙袋绑腿的好处是增加腿部特别是小腿的力量,增加锻炼强度和负荷。
坏处是每次如果练的时间太长或太重,会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害,甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米,一条腿的重量最好别超过5公斤,开始训练时戴上,结束后立即松掉,平时不要戴。
沙袋绑腿应该绑在脚踝上部,小腿下部,绑的时候绑紧就可以。
沙袋绑腿有两种,一种是沙绑腿,比较宽,是绑在小腿上的,注意要穿长袜或者打绷带,否则它会乱动。另一种是比较窄的,是专门绑在踝关节上的,就是脚腕上。 无论哪种,注意不要绑的时间太长,否则血液不流通。
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