健身中易犯的错误有哪些
1、健身无乐趣:一些人认为,健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材,健身无乐趣可言。然而专家建议,应该与朋友或家人一起锻炼,就像一起看电影或一起吃饭一样。
2、急于求成:很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻0.5公斤,大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。
3、周末“疯狂勇士”:如果平时不锻炼,而每逢周末疯狂锻炼两天的话,那么,目标将永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。
4、起步过猛:不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上,人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”,刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。
5、省略热身训练:没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,就要求身体突然运动,这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都“热”起来。另外,举重前不热身,很容易导致肌肉撕裂。
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