睡觉减肥法让您越睡越苗条

有些人认为熬夜可以减肥，其实熬夜更会导致水肿，从而显得更胖。同时，熬夜会打乱人的生物钟，造成内分泌失调影响体内的排毒和代谢。通过正常的睡眠也可以达到瘦身的目的，良好的睡眠可以促进排毒。

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法，减肥真的是一个很痛苦的过程，不仅要控制饮食，还要运动，出汗。很多人有减肥的心，没有减肥意志力。下面介绍一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法。

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法1

1、规律睡眠。如果你想通过睡觉来减肥，你必须定期睡觉。不能随便早睡晚起。睡眠时间必须达到8小时。其实人睡觉的时候，身体还在代谢，器官的运动还在进行。所以，如果能规律睡眠，也是可以减肥的。

2、睡眠充足。睡眠时间一定要达到8个小时，最好的时间是晚上11点之前，因为早上11点到2点是非常关键的，所以减肥期间尽量10点睡觉，这样即使是睡得久的朋友也可以在11点睡觉，这样有利于排毒和新陈代谢，让他们可以减脂。

3、睡觉前不要吃或喝咖啡或茶。睡觉前不要吃任何食物。此外，不要喝一些刺激的饮料，比如咖啡或茶，因为这些饮料会让人感到兴奋，而且没有办法快速入睡。而且咖啡还含有一定量的糖分，不利于减肥。

4、红酒可以少喝一点。虽然红酒度数没那么高，但是喝多了也会醉，对身体不好。所以想喝红酒只能喝一点，因为少量的红酒可以帮助人睡眠，量也可以控制在半杯中杯。

5、睡觉前不要做剧烈运动。可以选择走路和洗澡，让身体尽快放松，有助于快速入睡。也可以选择一些促进睡眠的音乐或者会比较无聊的书，这样会让你尽快入睡。

6、饮食上的协调。虽然睡觉可以帮你减肥，但是效果很慢。要想尽快看到效果，就要配合饮食，少吃油腻食物，少吃油炸食物。如果能避开正餐主食，减肥效果会更好。

以上介绍了正确的睡觉减肥方法。这种方式重要的是坚持一天不能早睡一天不能晚睡，破坏了人的生物钟，所以不能减肥。这种减肥方式一定要坚持至少一年，也可以通过对食物的一定控制来减肥。

可以在家做的懒人饮食

1、饭前喝水

平时多喝水有很多好处，不仅促进血液循环，还有助于营养的代谢和体内毒素的排泄，增强肝肾的活力。饭前喝水会降低食欲。通常吃10%饱的食物，饭前喝一杯水增加饱腹感，相对减少食物摄入。坚持久了，可以悄悄减肥。当然，喝的水越多越好。饭前可以喝100-200ml，每天1500-1700ml就够了。

2、换食用油的方法

瘦身党听到油这个词，就想到变胖。其实适当的油脂摄入是必须的，食用油也是对的，所以他们放肆而单薄。

食用油，包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。与动物油相比，植物油富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同的植物油具有不同的脂肪酸组成和营养特性。所以平时要用植物油代替动物油，植物油的种类要经常更换，但食用油的日摄入量要控制在30克以内。

3、食品零酱法

午餐加两汤匙千岛酱（约40克)和一汤匙花生粉（约8克)，差不多能得到一般成年人每天需要的油。

食物零酱法不是不放酱，而是要避免这些高热量的油脂酱，用醋汁、柠檬汁、酸奶代替，又不失美味！

4、使用小餐具的方法

食欲和饱腹感很容易被蒙蔽。两位科学家曾经向许多测试人员提供不同大小盘子里的食物，以了解盘子对人们食物摄入的'影响。结果表明，餐盘越大，实验者吃的越多——他们会比平时多吃30%的食物！大家都被大盘子欺骗了，家里有大碗大盘子的童鞋要赶紧换成小餐具。

5、酸奶代替牛奶

首先，有一个误区。很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。边肖告诉你真相。从营养价值来说，两者没有太大区别。但是酸奶相比牛奶更容易消化吸收，可以调节肠道内的细菌，增加益生菌。需要注意的是，人不能在太饿的时候直接喝酸奶，以免胃里的酸度过高。

6、坐下来减肥

古人说，站着坐着也不是没有他的道理。坐姿会直接影响腹部脂肪的生长，也是腹型肥胖的头号杀手。姿势不好，比如胸部驼背，也会导致腰腹部脂肪堆积！可以买个靠垫，给后背一些支撑点，停止学习葛优麻痹，这是一种不健康的坐姿。

减肥需要注意什么

1、尽量不吃任何油炸食品和油腻食品。

2、饭前20分钟喝一大杯水或淡茶，避免甜饮料，尽量不吃零食和甜点。除非万不得已，否则拒绝任何酒精。

懒人饮食包括哪些？饭前喝水可以减肥吗？减肥需要注意什么

3、丰盛的早餐，中午70%饱，晚上50%饱。除了水果和小杯酸奶，两餐之间不吃零食。

4、多吃丰富的食材，尽量少吃白米面粉做的食物。晚餐最好用杂粮粥代替米饭。

5、每天吃1公斤以上少油煮的蔬菜。绿叶蔬菜越多越好。

6、做饭时少放油，每餐做一两道好吃的沙拉和蒸菜。

7、尽量不要吃油腻的主食，比如饺子、煎饼、烧饼、千层面饼、炒饭等。如果你一定要吃这种食物，就在早餐时吃。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等。可以食用以避免蛋白质缺乏。但应尽量采用蒸、炖、白煮、卤制等方式，以减少食用油的用量。

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法2

1、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、单侧盘坐身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

5、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

6、金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

睡觉减肥运动项目还是很多的，很多女孩子都希望在睡觉进行减肥，而且效果也是很好的，肥胖对女孩子的外观形象是很不好看的，而且对健康也会造成危害的，睡觉能够起到很好的减肥效果的，按照这样的减肥运动减肥的话，一定能够让女孩子变得更加的漂亮的。

掌握睡觉减肥法能让你睡出好身材

掌握睡觉减肥法能让你睡出好身材

掌握睡觉减肥法能让你睡出好身材，很多人不相信，表示惊讶，做懒虫工业能减肥？答案是肯定的，只要掌握好其中的诀窍，就可以达成，现在整理了掌握睡觉减肥法能让你睡出好身材，相信能帮到你。

掌握睡觉减肥法能让你睡出好身材1

睡眠对减肥的影响

1、 影响瘦素分泌

睡眠过程中，我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能，大脑会产生一种激素——leptin，它来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”，是脂肪组织分泌的肽类激素。当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。正是这个瘦素的分泌影响着我们的体重。

2、导致食欲旺盛

当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽（ghrelin），一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白的数量却会下降。因此，两相结合的后果就是，无论我们是否已消耗足够的卡路里，我们都会渴求更多的食物。

3、易造成水肿体质

熬夜的人早上起来常常会出现眼肿、变包子脸等现象，原因是熬夜睡眠不足，导致身体新陈代谢减慢，体内废物和水分积聚。如果睡前吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

怎样的睡眠有助瘦身

1、 掌握3个睡眠重点

保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。

尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段，肝脏及其它器官开始排毒解毒，帮助身体清理废物，清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态，最好能在这个时间上床睡觉，不管是对身体还是皮肤，都有好处。

每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题13-14点间，大部分人的体能都会出现衰退，这时，午睡一会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力，中和前一晚比较少的睡眠。午睡时间以30分钟为宜，另外也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

2、睡前适当补充营养

睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙，又不用担心发胖。吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，它能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。

3、注意呼吸方法

尽量用腹式呼吸，睡着后人无法感知自己的呼吸方式，但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让睡眠更顺畅。

4、创造良好睡眠环境

实现睡眠瘦身，首先需要打造一个良好的睡眠环境。卧室内光线应柔和、暗淡，明亮光线会使人产生一定的兴奋感，而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯，这样可以避免光线对睡眠的干扰，因为灯光会降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

卧室的.湿度要相宜，平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍，睡觉的卧室也是同样需要这么做的，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调，待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥，则需要增加室内湿度。

均衡的营养摄取有助维持健康清瘦体型

1、脂质很重要

脂肪是人体内不可或缺的一部分，但是它的摄取也要有所区分。脂肪一般分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等，后两类脂肪是最佳的选择。

2、增加复合糖质摄入

很多人减肥的时候都尽量不摄入糖分，其实，增加一定的复合糖质对维持营养均衡是有帮助的，不能一味地拒绝。常见的复合糖有：淀粉、食物纤维等，复合糖属于碳水化合物，能提供一定的热量，它还具有促进胃肠蠕动，吸收水分，使大便通畅和减少胆固醇的吸收等作用。

3、微量营养素影响减肥成败

肥胖其实也与某些微量元素缺乏有关。如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”，钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质，假若平常饮食中不摄入这些，也会影响减肥的成效，它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中

睡觉减肥的方法

1、息时间规律

现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。

2、适当锻炼

运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，我建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

3、睡前不要吃东西

晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！

4、增加睡眠时间

每天早点把当天的事情完成，早点入睡。这样就可以获得更多的睡觉时候，长期以往，就可以获得更多的睡觉时间，从而让你达到减肥的效果。

5、采用舒适的方式

压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。

睡觉减肥注意事项

1、每天睡眠时间应该不少于七个小时

同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。

2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶

这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量

3、不要在床上看书或者看电视

这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱

4、尽量要在晚上十一点前睡眠

因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠

5、应有个短时间的午睡

但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。

掌握睡觉减肥法能让你睡出好身材2

1、规律的睡眠时间

每天的睡眠时间不能少于7个半小时，也不能超过9个小时。因为睡眠质量不足会直接影响到瘦体素的分泌，影响白天消耗热量的荷尔蒙。越是接近这个时间点，不仅身体会更加健康，而且会瘦的更加快而自然。

2、牛奶提高睡眠质量

睡觉的长短影响着激素的分泌，而睡眠质量同样重要，在每晚睡觉前喝一杯牛奶，能帮助镇定催眠，消除紧张，让你安神消除杂念，提高睡眠质量。从而保证了HGH的分泌，达到瘦身的效果。

3、23点以前睡觉

晚上9点到11点之间是淋巴排毒的最佳时期，不仅能有效排毒，还能加强新陈代谢，所以在23点以前睡觉是非常有必要的。只有好的身体，才能保证身体机能的正常运转，从而更见健康的减肥。 短午睡 夏季来临，短短的午睡时非常有必要，不过要将时间控制在半个小时以内，因为长时间的午睡会造成轻微头疼，乏力。

4、好的睡前习惯

在睡觉前最好不要在床上看书、看电视；记得关掉电脑、电视、台灯、手机，以免光线刺激双眼，影响睡眠，引发神经衰弱。睡前可以轻轻轻音乐，让情绪舒缓，让睡眠质量更佳，从提升HGH、LP的分泌，降低饥饿激素的分泌。