瘦手臂
一俯身伸肘,二肩环绕,三立式赛跑,双膝微屈,身体略微后进大臂夹紧身体,双臂交替快速跑起来。这个动作结合前面两个动作做效果非常好,刚刚激活过我们的肌肉,然后再快速的将它运动起来,提高心率,能够快速的瘦小臂,一次做40到60秒钟。
瘦手臂的办法
瘦手臂的办法
瘦手臂的办法,夏天就快到了,而漂亮的无袖裙子是很多女生的最爱,但有的女孩却因为手臂过粗而不得不穿上有袖子的裙子,那么你知道哪些瘦手臂的方法呢?一起阅读本篇文章,了解瘦手臂的方法,然后变得美美的吧。
瘦手臂的办法1手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
手臂画圈
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
瘦手臂的办法2按摩加瘦臂霜
具体按摩方法是将美臂霜涂抹在脂肪过多堆积的'部位,然后抬高右臂,让右臂处于一种微酸的状态。左手五指分开,指腹贴紧手臂,从右前臂向下“梳”直到腋窝处,会渐渐感到手臂皮肤发热。最后,左手掌贴在右臂内侧和后侧,五指适度捏揉脂肪组织,持续五分钟,让该处产生酸胀感。此后,换了右手后对左臂进行同样的按摩。这样按摩可疏通淋巴管,促进精华霜的吸收,并帮助排出手臂多余水分,尤其对脂肪较多的手臂内侧,可达到松解脂肪的效果。
适当运动
生命来自运动,通过运动如何瘦胳膊?我从健身教练那里得到了不需任何辅助工具的手臂训练,简单好学,效果也非常明显。
第一种:
双脚并拢站立,距离墙面约一个半臂长,然后双手扶在墙上,手指朝下,手掌尽量贴于墙面,手臂伸直,此时会感到双臂有酸胀感,手臂内侧肌肉拉紧。继而上身缓缓下压,同时缓缓呼气,持续五秒钟左右,再缓缓起身,同时吸气。重复五十次左右,可有效锻炼肌肉瘦胳膊。
第二种:
双脚稍分开站立,双臂放平,尽量往外伸,与躯干垂直,然后手臂以逆时针转圈五十下,再顺时针转圈五十下。
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