睡前洗澡对身体好吗
很多人在睡前都有洗热水澡的习惯,希望可以借此放松身体,消除一天的疲乏,增加睡意,提高睡眠质量,但是并不是睡前所有的时间都适合洗澡,若是没选对洗澡时间,不仅不能帮助入眠,还可能导致睡眠质量降低。下面就一起来了解一下睡前应该在什么时候洗澡吧。
睡前洗澡对身体好不好应该根据具体情况而定。
睡前半小时洗澡:
睡前半小时洗澡会使人体温度迅速升高,心率加快,抑制大脑中褪黑素的分泌,减缓大脑释放褪黑素的速度。而褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉,是因为它只在夜晚分泌,晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段,之后分泌量会慢慢降低,直到清晨大约8∶00停止。
如果洗完热水澡立刻上床,会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会出现多梦易醒的情况。
另外,洗澡后,尽管皮肤上的水分被毛巾擦干,但皮肤仍然含有一定的水分,是潮湿的,毛孔也是开放着的,若是洗完澡立即入睡,皮肤的水分就会渗入皮肤内,从而导致人体的湿气加重,长期如此,会给人体造成许多不良的影响,因此,睡前半小时洗澡不好。
睡前一小时洗澡:
睡前一小时洗澡可以提高睡眠质量。睡眠本身是一种主动过程,睡眠是人生活的需要之一,与饮食、饮水、空气、阳光等因素同样重要,睡眠的产生来源于身体各部分的松弛,包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等,睡前有意识地使自己放松,做准备动作,对睡眠有好处,洗澡是放松自己的方法之一。
洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。家里有个浴缸,在入睡前可以在澡盆中泡半个小时左右,水温在38-40℃,不宜太热。人闭上眼睛,静静地躺着。买松香放在布袋里泡在水中,效果会更好些。
淋浴也能达到类似效果,但不如盆浴。因为人泡在热水中,使周围血管扩张,全身大部分血液便会流人这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液相对减少。由于脑部血流的相对减少,大脑会感到疲倦,表现为呵欠连连、困倦,有利于睡眠。
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