俯卧撑的正确做法你知道吗
其实关于俯卧撑的正确姿势,根据不同的训练目标,不是一尘不变的。例如:窄距,宽距,鳄鱼爬俯卧撑等,还有呼吸方式,由于训练侧重点不同,都会有所差别。常见的俯卧撑做法如下:
双手的距离应该略大于肩宽,身体保持挺直,如果塌腰,那么势必造成腰椎的压力,如果撅屁股,那么上半身降斜着向下,三角肌发力过多,不能更好的锻炼胸大肌。
还有一个常见的错误就是双肘打开的角度,我们在身体下落的时候,大臂与身体的角度在45℃~75℃之间最好,有的人常常都是90℃,那么势必造成对肩关节的压力,因为这时候三角肌前束参与发力更多。这个动作其实和卧推是一样的,手臂的夹角不能太大。
炼过程中的姿势,挺胸,把胸大肌挺起来,头部保持正常体位,不要上抬。下落的时候,尽量让胸部贴紧地面,下落到底下的时候一定是收缩肩胛骨的(但不是刻意的去收缩肩胛骨,这是一个过程,全程想着的应该是胸大肌发力)。
下落到底点的时候,双手是在胸大肌的两侧。根据这个也可以调节身体与大臂之间的夹角。
俯卧撑速度,快上慢下。
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