拉伸动作

1、人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。2、在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。3、保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。

8个基础拉伸动作

8个基础拉伸动作如下：

1、耸耸肩，可以站立或坐着时，手臂直立地放在旁边时做到这一点。然后将肩膀举至耳朵，并保持几秒钟。然后再次放下肩膀。重复此动作五次。

2、转动肩膀，站立或坐着都可以进行此运动。上下转动肩膀，进行十次此练习。然后，以相反的方向旋转肩膀十次。

3、左右颈部运动，您可以在坐着或站立时进行此操作，但要确保脊柱笔直直立。将头尽可能地倾斜到右肩膀，而无需抬起左肩膀。并保持30秒钟，以修改动作。在左肩上重复此动作。

4、放松下巴和颈部肌肉，站立或坐着时，将头部，颈部和脊柱对齐。放松额头，然后推拉肩膀。重复此动作十次。

5、伸胳膊，抬高左臂，使其平行于胸部。用右手握住左臂，使肩膀抬起。保持此动作30秒钟。然后在另一只手臂上重复。

6、举起双手，手臂伸直站立，两侧伸直，手掌朝向身体。尽可能地高举手臂而不会耸肩膀，从而向前摆动手臂。放下手臂，并保持身体挺直。进行此动作一分钟。

7、双手紧握，握紧拳头，将臀部向前抬。然后举起双手，以便在呼吸时将双手合在一起。然后在呼气时将其降低回到其原始位置。重复此动作十次。

8、双手向后拉，用比臀部更宽的脚站立，并面向前方。将您的手放在背后，并倾斜您的胸部。放低身体，使头部靠近地板，抬起手臂。让您的头垂下来，将下巴稍微塞到胸部。保持此动作1分钟。

最简单的拉伸动作

具体拉伸动作如下：

1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。

2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

3、胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s。

4、拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，换另外一个方向。

5、臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作。

6、驼式腹部拉伸。涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌，要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

7、三角肌拉伸。 涉及肌肉：外侧三角肌。要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。