孕期需要钙含量是多少
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》,孕早期钙推荐摄入量为1000毫克,比正常生理阶段成年人多200毫克,孕中期、孕晚期钙推荐摄入量为1200毫克。
女性在孕期通过尿液排出的钙增加,孕早期一般每天从尿液中排出约170毫克,比正常生理阶段的成年人多排出27毫克,到孕中期、孕晚期时,尿液中的钙排出更高。
孕期女性除了自身对钙的需要增加,还要为胎儿储备钙,大约需要30克钙储留在胎儿。
孕期补钙有助于增加孕妇产后的骨密度,可增加胎儿的骨盐含量。
孕期需要补钙的症状:小腿抽筋:
一般怀孕五个月左右的时候,就会出现小腿抽筋的情况,当然并不是说每个孕妈都会有这种表现,但是孕妈在出现小腿抽筋的情况下,一般是表示缺钙了。
牙齿松动:
因为钙是构成人体骨骼和牙齿的重要元素,所以缺钙的时候会导致牙齿松动,孕妈会因此食欲不振,这种情况下并不是患了牙病,而是出现了缺钙的现象。
关节、骨盆疼痛:
孕中期开始,孕妈会感觉到关节和骨骼有些疼痛,这是因为在孕激素的作用下,身体骨骼中的钙被释放出来而导致的,此时需要补钙了。
孕期怎么补钙:准妈妈补充钙首先是从食物中补。
最好的来源是奶和奶制品,其次是大豆和大豆制品,鱼虾类,当然绿叶蔬菜也是钙非常好的来源。
准妈妈要多食用钙质含量高的食物,如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺;适当吃些虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
孕中后期,由于钙需要量增大,也可以补充一些强化维生素D的钙剂,每天补充在300-600毫克钙。
另外还要注意是钙的吸收维生素D的参与,维生素D最好来源需要多晒太阳.紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳,所以准妈妈每天也要多到室外适当活动补充维生素D。
-
白头发有哪些食疗方法
白头发患者可以长期食用黑芝麻、核桃、樱桃、猕猴桃、桑葚以及一些粗粮和蔬菜。黑芝麻黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用,可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便...
-
穿脱隔离衣应注意什么
穿脱隔离衣需要注意:1、穿隔离衣前要准备好所有的穿戴工具,并确定隔离衣的大小,检查隔离衣是否完好无损。2、穿隔离衣前要取下身上的戒指、手表等配饰。3、穿隔离衣的时候,清洁面对着自己。4、脱隔离衣的时候要先将腰带、扣子都解开,然后露出手部清洗干净。5、脱下...
-
hm是什么牌子的衣服
来自瑞典的服装品牌,HM是Hennes&MauritzAB的简称,于1947年由尔林·派尔森(ErlingPersson)在瑞典Vsters市创立,主要经营销售服装和化妆品。该品牌专注于服装产业的休闲服饰,在该领域做深、做细、做精。1947年由尔林·派尔森(ErlingPersson)在瑞典Vsters市创立。当时...
-
空气刘海需要烫吗
空气刘海需要烫。空气刘海的特点就是“有空气感、蓬松感、轻盈感”,但这些特点都需要通过定型来实现,而烫发就是一种永久性的定型方式,所以空气刘海需要采用烫发的方式来定型。当然,如果过只是一次性的,不想烫发的,也可以用吹风吹,但这种的效果保持度不是很高,沾水或者...