药球深蹲上抛怎么做

药球深蹲上抛可以锻炼腿部肌肉。双腿打开与肩宽，双手持药球置于胸前，深蹲，屈髋屈膝并向下起来时顺势双手向上将药球抛起，接住后顺势向下，头始终向上看，注意背部展平腹部核心收紧。

药球深蹲怎么做？药球深蹲训练方法

药球是一个训练爆发力非常好的器材，现在在国内也越来越受欢迎，训练效果特别好。下面我给大家讲讲药球深蹲怎么做？药球深蹲训练方法是怎样？

药球深蹲怎么做

动作的基础是深蹲!深蹲向上时三关节同时伸展向上爆发，顺势向上抛起药球!然后药球落下时顺势下蹲缓冲并储蓄弹性势能(牵张反射)再同时三关节(髋膝踝)伸展向上抛起!

动作中要注意维持良好的脊柱体线和、屁股往后坐，利用腿部，臀部的力量瞬向上传导，整个动作一气呵成!尽量把药球抛到最高最快!

初学者建议使用较轻的药球进行训练，不要为了追求速度而牺牲动作的品质!

药球是练什么的

药球主要是训练爆发力的，在配合一些药球的训练动作，可以同时练到大腿、手臂和背部线条。

药球训练注意事项

对于许多运动，产生力量和能量的能力是至关重要的，尤其是那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。工具分为很多种，合适自己的才是最好的。

药球训练感受

办了张健身卡，开始了健身房的运动。从7月10号开始，一周4次，都是上午去两个小时左右，运动完感觉一天都很精神，顺便还改变了我睡懒觉的习惯…(因为po主的工作时间是上两天休息两天，所以时间比较自由，大家还是可以选择下班后有时间再去运动哦。)看了许多健身达人的建议，我自己形成了先无氧后有氧在拉伸的好习惯。针对性的做一些器械，划船机、拉背、药球等，腹部，胳膊，大腿后侧是我重点部位，一般半小时左右。

我想说的是，我们不用对自己太苛刻，也不能太放纵。看自己的心理目标是什么，像我这样想瘦一点，身型好看一点，肉紧实一些，每天做一些力所能及的锻炼，每天吃一顿健康的餐食，也会吃一些自己喜欢的食物。如果已经要少吃了，那一定要选自己爱吃的，哈哈。

从小就喜欢欧美那种大胸蜂腰翘臀，但是呢…我妈妈又是个不折不扣的贫乳，前后面靠两颗果果区分的那种，这让我真是担心死了。首先要表明…健身真的不会让人变成那些金刚芭比…那些人付出的努力是我们常人无法想象的!通过半年的运动，我胸部的上部丰满了不少，因为胸大肌嘭嘭嘭涨起来啦!而且同时，锁骨也出来re!上臂也紧致了不少!靠运动健身从80B边减肥边丰胸到了75C+!

最近刚入手一个药球，想知道利用药球应该如何进行锻炼?

可以利用药球深蹲高抛，首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。这个练习可以让腿部的肌肉，和手臂的部分得到增强，并且核心的稳定也会得到强化。