爬山的好处有哪些
爬山的好处有哪些的答案是:改善神经系统的功能、提高心肺功能、防治心脑血管疾病、促进呼吸系统功能、增强运动系统的功能、改善消化系统功能、减肥、缓解心理压力
爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
人在参加体育锻炼的时候,由于神经系统兴奋,使大脑的供血量增加,大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免了神经系统过度紧张,达到消除疲劳的目的,其结果使头脑清醒,思想敏捷,消除生活和工作的双重压力,使神经系统得到积极的恢复,这样随着神经系统功能的改善,体内各器官系统的控制和调节能力也得到不断提高和完善。
长期坚持进行爬山运动,心脏功能会得到明显改善,心脏收缩力增强,容积增大,每搏量增多,血液携氧和清除废物的能力加强;同时由于改善和调整了自主神经系统的功能,使安静时的心率和血压下降,人体表现出安静状态时功能的“节省化”和参加运动时功能的“扩大化”,全面强化循环系统的功能。
经常坚持爬山,有助于清除沉积在血管壁上的胆固醇,还能增加心血管口径,冠状动脉的血流量,改善心肌血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而防止动脉血管硬化,减少心脑血管病的发病率。
人的呼吸系统功能潜力很大,锻炼是促进呼吸系统潜力发挥的一种良好方式,人在爬山活动中,需要动员更多能量和氧气供应,这样呼吸肌力量,肺和胸廓的弹性得到锻炼,呼吸频率加快,深度增加,其结果表现为肺活量和最大吸氧量增加,肺通气量能力提高,加快了人体吸入氧气和排除二氧化碳的能力。
经常爬山,可以促使骨骼增粗,骨内矿物质含量和重量增加,骨骼更结实,同时,由于全身肢体在登山过程中都要参与,所以关节的灵活性和活动幅度也会得到不同程度的改善,登山过程中需要全身肌肉参与,各肌肉群的收缩和舒张次数会比平时增加很多,使肌纤维变粗,肌肉收缩力和张力增强。
经常爬山运动,增加了能量消耗,身体对各种营养物质需求有所增加,因而有助于增加食欲,改善消化系统功能,并且能加强肠胃蠕动,增加消化液分泌,从而加速身体对营养物质的吸收。
爬山属于一种运动强度适当,持续时间较长的锻炼方式,在爬山过程中可以给人体提供充足的氧分,并且能消耗大量的能力,从而起到独到的减肥效果。
爬山的时候,体内的胰岛素分泌量会增加,大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,使人身心处于愉悦的状态中,对改善抑郁情绪,失眠有重要作用。
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