腰围怎么量
腰围是身体健康的晴雨表,知道自己的腰围有很多种好处。一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内,但如果腰围过大,过早死亡的几率仍会大大高于常人。那么怎么测量自己的腰围呢?
腰围,指的是经脐点的腰部水平围长,是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。
测量腰围的方法:
脱掉外衣并松开皮带,将卷尺放在髋骨上部和胸腔下部中间的地方,测量时,腹部应放松而且是在呼气时,然后记录测量值。
腰围的计算方法能较正确地计算出中国成人正常腰围值,既准确又方便、实用性优于体重指数,能够监测对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有积极作用。
合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,新鲜水果等,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
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