跑十公里标准时间是多少

跑十公里标准时间是多少的答案是：普通成年人跑10公里的标准时间是1小时左右。如果他们能跑50分钟，就是中上水平，40分钟以内，就是专业运动员水平。一般来说，跑10公里，世界冠军的力量可以在25分钟以内，一般的长跑专业运动员可以跑40分钟，所以一般人跑50分钟就算优秀了。

每个人的身体素质都不一样，跑十公里所需要的时间也不一样，如果不是为了比赛，只是锻炼身体进行跑步运动，则不需要纠结时间的长短，1个多小时跑完也是正常的。不经常运动的人刚开始跑步，也不建议就直接跑十公里，应先适当短跑，膝盖和身体适应后再来增加运动强度。

跑十公里也是要考验耐力的，没有训练的人一般都需要一个多小时完成，如果想参加马拉松，就需要经常跑多训练，一周训练3~5次，逐渐提升自己的速度，达到50分钟内完成，之后再来挑战自己的极限。

一、第一次挑战10公里，在挑战前需要渐进地练习。很多东西，都需要我们慢慢地来，不能急于求成，一步登天，如果刚刚跑步没多久的人，你需要慢慢地练习自己的耐力。那些平时就跑两三公里了，突然去挑战10公里，这样的跳跃性挑战，真的很难，对于完成10公里，太难了。我们需要慢慢地练习自己的耐力，先尝试五六公里，然后七八公里的，这样你的耐力上来了再去挑战10公里，这样基本上能完成挑战了。

二、第一次挑战10公里，在挑战前需要得到充分的休息。很多人以为，每天加点距离，就到来了十公里，其实小编觉得这样是错误的，连续挑战自己的极限，每天突破自己的极限，这样你没得到适当的休息，你的身体会很疲惫，你的脚会疲惫到了极点，会很容易出现受伤。因此，最好是你每次挑战极限时，休息一两天，让身体恢复到最佳状态再去挑战。比如说你准备挑战10公里，在挑战前，你先在七八公里处练习几次，然后再跑前休息两天，调整下状态，再去跑，这样能保证自己有充分的体力完成挑战，同时也减少脚因为疲惫而出现受伤。

三、在挑战时，要穿合适的跑鞋。很多刚刚跑步的人，可能就是随便穿一双运动鞋就去跑步了，这样的习惯不好。不是所有的运动鞋都适合跑步，有些运动鞋比较重，对于跑步会增加脚的压力，如篮球鞋，会增加自己跑步时的难度。又比如休闲运动鞋，这种鞋对于脚的缓冲没那么好，不适合长跑。跑步最好就是穿对脚缓冲好的跑鞋，保护好脚关节，减少地面对脚的冲击。

四、跑前热身，跑后做放松拉伸。任何一项运动，热身是必不可少的，热身能减少受伤的风险。跑后拉伸，对于肌肉有放松作用，帮助肌肉更好地恢复，减轻因为乳酸堆积而引起肌肉酸痛。

五、挑战10公里后得到充分的休息。每次突破极限，对于身体来说，都是比较疲惫了。在挑战10公里后，最好是休息一两天，等脚恢复了再去跑。

1.意志力变得强大

能每天坚持跑完10公里的，都不是一般人。对于自己是个很大的挑战，因为在运动的时候腹部脂肪剧烈燃烧后会产生一种很难受的烧灼感。腿部肌肉在消耗很大的能量之后产生很多的乳酸会感觉特别的酸胀，导致迈腿向前显得很艰难。呼吸特别紧促会给人一种快要窒息的感觉。

2.自律性变得很强大

一个人的强大都是从自律开始的，自律的人无论大事或者小事都会安排的井井有条，每天按着自己的计划行为做事。自律的人会有坚定的信仰信心。自律的人会有强大的定力，做任何事情不会受过多的外界干扰。自律的人会有今日事今日毕的坚决决心。

3.每天会特别有精神

很多人会误认为跑完10公里会很无力疲惫，其实疲惫无力是跑步过程，而跑完步后精力会特别的充沛。我们常说的一句话：运动使我快乐！其实快乐就是因为人有了精神，有了精气神，才会有那种心理和身体的满足感。

4.减少疾病的发生

生命在于运动。人吃五谷杂粮哪有不生病的，而运动是很多疾病的克星。经常跑步能提高身体免疫力，能预防感冒发烧，心肌梗塞，三高，骨质疏松，以及抗老化等等各种疾病的发生。

5.提高心肺功能

运动能提高人体心肺的生理功能，经常从事运动的人，其心肌细胞能获得更充足的氧气和营养物质的供应，因而使心脏细胞产生营养性肥大，使心脏重量增加，容积增大，搏动会特别有力。