初跑者跑多少公里合适
初跑者跑多少公里合适的答案是:2-3公里
初次跑步跑2-3公里就可以,对于初跑者来说,最重要的是保护性和缓震性,所以最好选择慢跑鞋。
1、呼吸注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合,一旦找到,就会感觉一直跑下去都不会累。
2、鞋子鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后,跑步的姿势已经改变,由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著,跑起步来还是前脚掌先着地的。
3、场地为了避免运动伤害,推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步,或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校,跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。
4、时间不推荐晨跑,空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒,立即进入运动状态,心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
一、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率,不仅能减重,还能增强身体免疫力;
二、可对心血管内皮系统产生有利影响,能够有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发生率;
三、能降低血脂,对疾病的预防和保健都有很好的作用;
四、还能对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用;
五、有效改善人体的睡眠质量。但跑步一定要掌握正确的方法,循序渐进,并长期坚持,才能看到明显的效果。
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