跳舞和走路哪个健康
跳舞和走路哪个健康的答案是:都是比较好的运动方式
跳舞以早晨八九时或傍晚五六时宜,此时空气质量较好,温度适中。如果空余时间都在饭后,吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化,长此以往使胃肠道处于不适状态,可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃不好的人,应尽可能在饭后半小时再去跳舞。此外,酒精会刺激脑,使心跳加速、血管扩张,酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。
跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地。因为跳舞时,大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大,人体的耗氧量增多,新鲜的空气对健身的效果尤为重要。
每次跳舞的时间控制在1~2小时为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞,可休息二十分钟左右,做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作,缓解一下紧张的肌肉。
掌握好跳舞的剧烈程度。跳舞者应注意由缓入急,由慢及快,循序渐进。如果是跳快舞要充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,做做伸展运动,几分钟即可,从而避免运动损伤。如不小心扭伤,应先冷敷,然后采取相应的治疗。
跳舞后做舒缓动作。跳舞的时候肌肉是处于紧张的状态中,跳完后一定要做好放松工作。跟着老师做一些舒缓动作,让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤,是一种很好的保护措施。
跳舞后做好保暖工作。跳完舞身上往往汗流浃背,觉得很热,就不会在身上披上一件衣服或者换一身干净的衣服,时间长了,肩部、背部、腰部、腹部都会着凉,尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要记得做好保暖工作,切不要贪凉。
1、走路防止糖尿病,降血糖
适当运动能协助胰岛素在体内充分发挥作用,长期有效的进行有氧运动,提高人的胰岛素敏感性,增加血糖的代谢,从而降低血糖。得了糖尿病,血糖长期超过正常值,就容易出现很多并发症,单一通过药物的控制,虽然能降低血糖,但是如果能通过走路,结合运动,不但可以降低血糖,提高免疫力,远离很多的并发症。
另外走路可以使血管里面的血液更畅通,减少胆固醇的存留,避免血脂变稠,可以减少糖尿病血管方面的并发症,而且还可以减少糖尿病足出现的几率。
所以走路特别适合糖尿病患者,可以起到的功效很大,糖尿病患者一定要坚持走路。(糖尿病人要注意运动不要过量)
2、预防高血压并发症
走路可以明显的改善因高血压带来了的一些并发症,通过走路,运动可以消耗体内过多的脂肪,可以帮助减少血管里的胆固醇,提高身体的素质。
很多高血压患者身体都显得肥胖,血液内胆固醇偏高,血液变粘稠,特别容易使动脉粥样硬化,严重了会形成心梗脑梗等。通过走路坚持锻炼,提高免疫力,促进新陈代谢,降低体内不好的脂肪浓度。
3、预防骨质疏松
中老年人特别容易出现骨质疏松,很多人单纯的吃药,效果始终不是很理想,但如果坚持每天走路,可以有效的锻炼骨骼,增强骨密度,对中老人骨质疏松的改善有很好的效果。
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