增加弹跳高度的方法
增加弹跳高度方法:
一、做深蹲跳,保持深蹲姿势,手向外,伸展时尽力跳到最高,前脚掌着地,次数尽可能多做,为增加难度,可以尝试单脚落地或者手持重物。
二、提踵训练,找个梯级或一本书来垫脚,把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,双脚依次完成算一组。
三、负重跳跃,挖个坑,大概一米左右深,腿上绑好5斤的沙袋跳入坑里,试着在负重的情况下从坑中跃出,半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,直到无法增加为止。
扩展知识:
NBA现役弹跳排行榜
垂直起跳高度:
史蒂夫弗朗西斯身高192cm,垂直起跳高度114cm。
文斯卡特身高198cm,垂直起跳高度111cm。
阿伦艾弗森,身高183cm,垂直起跳高度110cm。
斯蒂芬马布里,身高188cm,垂直起跳高度101cm。
昆汀理查德森,身高198cm,垂直起跳高度98cm。
科比布莱恩特,身高201cm,垂直起跳高度97cm。
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