盘腿坐的正确方式
盘腿坐的方式:
1.臀部后半部,要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头,这样可以使腰部自然伸直,避免打坐时因腰肌疲劳,慢慢弯腰曲背的弊病。
2.腰部要自然伸直。腰不直则任督二脉气不通畅,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3.头正颈直、下颌微收,舌抵上腭。可以平时在坐好以后,在面前放一面镜子,看一看自己头是否保持在正直的状态,找到头正颈直的正确感觉,可自动纠正体内的不平衡与气脉。
盘腿打坐的注意事项
1.单盘
初学打坐的人,一定从单盘开始练起,若丹田未成形,打坐只有痛的份。故要打坐时间能拉长,就要练习丹田成形,若丹田气机有了,打坐就能渐入佳境。如果气不够,脚不能调理好,学者可以平躺下来,腿上绑上三节健康带一、两个钟头,脚足的气就会上来。
2.双盘
打坐上路后,进行双盘有利于气由丹田往督脉,再经任脉回到丹田后扩散到下盘。双盘时,双膝应能着地的姿势才是安稳正确的。若一脚膝盖没着地,就表示骨盆腔左右有高低,左右脚有长短的问题发生,要进一步调整髋、股骨。
拓展资料
盘腿打坐的注意事项
1.单盘
盘腿打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”,是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。
盘腿打坐既可养身延寿,又可开智增慧。在中华武术修炼中,打坐也是一种修炼内功,涵养心性,增强意力的途径。打坐的特点是“静”,“久静则定,久动则疲”。因此,打坐结束后,要活动筋骨,如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等,做到“动静结合”。
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