关于培养孩子的自控力 你需要明白这2个真相和4个妙招
培养孩子自控力需要指导过度使用与疲劳,也或许是大脑造成的假象。提高孩子自控力的妙招,包括饮食改善,把握学习黄金时间,刻意训练等。对于孩子的自控力,许多父母都感到担忧。自控力是一个挑战,尤其对于尚未发育成熟的孩子来说。
一、关于孩子的自控力2个真相
1、自控力像肌肉,过度使用会疲劳。
类似肌肉,自控力也有消耗极限。每次启动意志力完成任务后,大脑的自控力系统活跃程度会降低。研究表明,高度挑战自身意志力的行为需要付出代价,可能导致其他方面失控,如情绪波动和饮食不当。过度依赖外部压力和严苛的管理,并不一定能提高孩子的自控力。
2、大脑是个小气鬼,你无法控制自己?或许只是大脑给你造成的假象
大脑可能误导我们认为自己无法坚持,但实际上,意志力的极限和身体的极限类似。大脑在感知到身体消耗能量时,可能发出疲惫信号,保存能量。这种感觉只是情绪,而非身体真正的极限。通过克服这种感觉,可以挑战更高的自控力极限。
二、帮助孩子提高自控力的4个妙招
1、饮食改善
健康饮食有助于提升孩子的自控力。父母可以遵循三个原则:多吃植物原材料食物、多吃未加工的、天然的食物,以及多吃低血糖食物。这样能保持身体血糖稳定,提供持久能量。
2、把握中午以前学习的黄金时间
意志力在早晨最强,逐渐减弱到晚上。在上午这段意志力较强的时间里,安排重要的学习任务。意识自己的最佳意志力时刻,更合理地做计划,提高任务完成效率。
3、刻意训练,每天挑战一点点
每天给孩子设置1-2个自控力小挑战,刻意训练自控力肌肉。围绕核心目标设置挑战任务,细分任务,确保挑战有适当难度,避免畏难情绪。在学习区保持重复训练,体验心流和成就感。
4、发掘启动你意志力的动力源
找到激发孩子意志力的动力源,如金钱、实现个人价值、带着使命感去做事。在面对放弃的信号时,鼓励孩子挖掘内心的动力源,坚持下去。
培养孩子的自控力是一个长期的过程,需要父母的耐心、学习、思考和实践。不要过度依赖外部压力和严苛的管理,而是要教会孩子在大脑释放疲惫信号时坚持下去。通过饮食改善、合理规划时间、刻意训练和发掘动力源,孩子的自控力将得到有效提升。坚持努力,让孩子在挑战与成长的旅程中不断进步。
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