女性更年期反應有什麼症狀
更年期婦女的生理特點有卵巢功能的衰退,雌激素和孕激素水平的降低;
自主神經功能的紊亂,會出現易激動、頭暈、注意力不集中、疲乏等;
因雌激素分泌減少,腸鈣吸收和骨基質合成減少導致的骨質疏鬆;
還有一些煩躁不安甚至抑鬱的心理變化。
常見的健康問題有更年期綜合徵,功能失調性子宮出血(不規則陰道出血),絕經後骨質疏鬆症(由骨密度較少、骨脆性增加導致骨痛、身材變矮甚至易骨折),心血管疾病(雌激素減少引發血脂代謝異常)。
女性更年期睡覺難怎麼辦:第一,可以調節自己的情志,緩解焦慮,放鬆心情,睡前聽一點舒緩的音樂來放鬆自己,讓自己平心靜氣下來,營造睡眠環境。
第二,更年期女性也常覺得潮熱,那你可以換一身輕薄透氣輕盈的睡衣,以及舒適的床上用品,減輕自己身體的負重感,或者可以嘗試裸睡,完全沒有身體負擔可以加快入睡。
第三,給自己做一些安眠安神的湯:鮮百合燉冰糖養陰清熱、清心安神;合歡花豬瘦肉湯疏肝理氣安神;棗仁粳米粥寧心安神、健脾和中。
第四,睡前泡個腳,推薦一個沐足藥方:黨蔘30克、白朮30克,酸棗仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克。有滋陰寧心安神的作用。
第五,按按三陰交穴,腳部內踝尖上3寸,可以沒事了按一按,有好處。
第六,也可以吃點有利於睡眠的食物,比如櫻桃含有褪黑素對睡眠有好處;香蕉含有鎂,鎂是一種肌肉鬆弛劑;魚肉含有天然鎮靜劑色氨酸;也可以睡前喝杯熱牛奶。
女性更年期怎麼調養:要限制熱量的攝入,避免肥胖且控制體重,合理搭配食物的營養成份,以穀類為主,適當補充豆制食品,飲食清淡少鹽多喝牛奶、乳製品來補鈣;
注意個人衛生,規律作息保證睡眠,多運動,避免吸菸喝酒且注意私部衛生護理;
定期體檢,定期乳房自查,重視異常陰道出血;
性激素的應用要在醫生指導下安全規範使用,且要保持心情舒暢培養樂觀開朗性格。
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