午睡時間多久為宜
很多人都有這樣一個體驗,中午不睡個10來20分鐘,下午甚至到晚上就會特別困 ,而午後打個盹,人就會精神很多,說明午睡對健康的重要程度 ;但也有人指出午睡過後會感覺頭昏腦漲,疲憊不堪,為什麼同樣是午睡,產生的效果會如此的迥異呢?
午睡的時間是關鍵所在, 根據睡眠規律,一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段,這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段, 腦組織中許多毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少, 同時人體肌肉處於放鬆狀態,體內的代謝過程也相對減少。
如果在此刻醒來,人們大腦皮層的抑制尚未解除, 會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況,從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀,這種症狀短則持續幾分鐘,長則半個多小時才能消失,所以午睡時間不宜過長以10~30分鐘左右為宜。
另外還有人提到,持續90分鐘的睡眠醒來,大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態,這種說法是具有科學意義的。
如果條件允許, 中午上床進行舒適且長久的午睡也能達到良好的休息效果,但是中午午休時間過長,勢必會影響到晚上的睡眠質量,嚴重的還會導致失眠,所以要想有一個好的午睡,一定要把握好午睡的時間。
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