潔癖怎麼克服
1、1.當有反覆洗手、洗衣服或拖地,長達數小時,甚至幾十小時停不下來時,這種潔癖就已夠成了強迫症,這時要引導自己,在內心有強烈衝突時,控制自己先不要去採取行動,而是關注內心的衝突,通過雙椅技術去交流,看看這些衝突想表達的內心需要,讓自己的衝突得到充分有效的解決;2.做好自己該做的本分,至於結果怎麼樣,能坦然對待;3.遇到衝突和決策時,能仔細分析厲害衝突,根據外部條件和內心需要,恰當做出選擇,克服猶豫不決的心態;4.及時疏導壓力,讓自己保持良好的心境;5.克服完美主義,做事情盡力就好,人無完人,不要怕事情做不好,反覆重複某項工作,乾淨也有個相對度,而且人體對環境有一定的免疫力,過度追求乾淨沒有必要,只能讓自己過得更緊張;6.減輕不安全感,怕髒怕病是對的,但要有一定的度,要不斷完善自己的人格,避免因內心深處嚴重的不安全感,投射到外部環境中,就將衛生這個本來是小事一樁的問題看得非常重,從而反覆洗手、反覆洗衣服、反覆拖地,影響了自己的生活質量;7.調整自己的心態,增強自信,減少不確定感,如果有了這種確定感,就能對事物作出合乎情理的判斷,知道衛生對身體健康是有影響,但影響多大,什麼樣的情況下可以忽略,就心中有數,而不至於被清潔問題困擾自己的生活了;8.如果有強烈的強迫性思維和行動,並伴有焦慮和抑鬱症狀的,要積極尋求心理醫生的幫助,通過藥物來減輕控制症狀,同時通過心理諮詢師的幫助,來克服自己的強迫性思維,並對強迫性動作加以矯正。
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