瑜伽屈膝扭转式动作详解
力量的体式练习能够让关节变得更加强健有力,而关节的舒展总是会被大多数人忽视,这次通过这种屈膝扭转的体式,让全身的关节都能够得到充分的舒展。
步骤:
1、平躺地板,双膝弯曲,两个手肘弯曲,十指交扣,抱住颈椎的后侧;
2、轻轻用手臂帮助颈椎延长,在呼气时先将上半段卷起来,继续用呼气,确定臀部稳定,把双脚离开地板,保持大腿垂直垫子,小腿平行地板;
3、呼气时,从胸椎段慢慢扭向右侧,吸气时回正,呼气转向左边,重复练习;
4、吸气时在中间,呼气松开双手,躺下去,然后放松双脚,休息。
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