8小时进食减肥法
8小时进食减肥法如下:
一.8小时进食时段的选择。理论上可以在一天中的24小时内,任意选择连续的8小时作为进食时间,其余16小时作为禁食时间(包括睡眠时间)。建议时间段的选取按照个人的作息习惯为佳,宜早不宜晚,起床后两个小时内最好开始进食。
二.8小时进食时段进食的次数。没有任何限制,可以想吃几顿就吃几顿,实际上少食多餐更有利于健康,建议8小时内吃不少于3顿。
三.8小时进食时段内进食的数量。没有任何限制,吃饱即可,不要吃撑到影响胃的健康,也没必要刻意减少食量,否则会影响全天的精力。必须在8小时内摄入摄入充足的营养,才能拥有健康、理想的身材。
四.8小时进食时段内进食的食物种类。没有限制,虽说不用刻意计算卡路里,但也不能狂吃海喝高热量的食物和饮品,正常吃喜欢的食物,对于高热量的食物可以适量放纵,但也要把握好度。
五.16小时禁食时间。并不是完全不能吃喝,而是不能吃喝任何含热量的食物,零热量的食物如水是没有任何限制的。事实上,在禁食时段内多喝水,有利于排毒,促进新陈代谢,加强减肥效果的同时使身体更健康。
六.形成规律。拥有固定的饮食时间是减肥的要点。要让饮食时间固定在一定的时间,不仅能够加强减肥的效果,还能促进胃的健康。
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