登山機使用方法
在使用登山機的時候,首先將雙腳放在上面的踏板上,雙手握住扶手,身體稍微的前傾,肩膀處於放鬆的狀態,每次步伐的幅度保持一致,根據自己的需要調整相應的阻力值,練習之前還要進行一定的熱身運動,以防止出現腿部痠痛的現象。
在使用登山機的時候,主要先將雙腳放在上面的踏板上,雙腳交替跑步前進,之後根據自己的需要調整一定的阻力值,同時雙手握住上面的扶手,身體稍微的前傾,但不要弓背或者左右傾斜,肩膀處於放鬆狀態。
在鍛鍊的時候,每次的步伐幅度要儘量保持一致,還要觀察自己的心率變化,若想達到很好的減脂效果,就把上面的阻力值調整成8~10左右,如果想提高人體的心肺功能,可將阻力值調整成6~8左右,經常堅持能起到明顯的效果。
同時在練習的期間,不可光着腳或者穿皮鞋等,還要提前做好熱身的動作,以防止腿部肌肉裏的乳酸過多,會容易引起痠痛的現象,之後定期要注意對膝關節的保護,最好一個星期鍛鍊三次,每次最低要保持半個小時左右為宜。
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