晨跑和夜跑哪個更減肥
晨跑更容易減肥,晨跑更有助於消耗脂肪,因為身體經過一個晚上的糖分代謝,早起運動可刺激代謝更多的脂肪,也有助於提升一天的精神,但同時也帶來低血糖的風險,而且有研究表明,由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳,早晨的空氣質量遠低於夜晚。
晨跑要注意什麼?
1.應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食慾,增強體內各臟器官的運作,提高心肺功能。
2.在晨跑時因選取慢跑散步的方式。
3.運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
夜跑要注意什麼?
1.“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始,通常是九點左右。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為標準。
2.由於運動時出汗比較多,也產生了較多乳酸,這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外,還可以中和乳酸,讓身體快速從疲勞中恢復過來。
3.穿着鮮亮的運動裝,最好有熒光部分,這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線,夜間在不熟悉的環境奔跑,跑者處理應急情況的能力會下降。
所以,無論是晨跑還是夜跑,都要結合自己的身體狀況。如果前一晚熬夜,那麼第二天就要保證休息,而不是晨跑。如果晚上吃得太多,也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好處,大家選擇適合自己的即可。
跑步需要穿戴專業裝備嗎?
建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋,鞋子腳趾區域應足夠寬敞,大小以能輕鬆活動前掌為佳。着裝最好選化纖材質的,容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身着有熒光或顏色鮮豔的服裝,以免出現意外。
跑步最佳姿勢什麼樣?
目光前視,肩膀放鬆,軀幹挺直,保持身體中軸穩定,避免左右搖晃或上下起伏過大。同時,雙手半握拳,屈肘約90度,自然地邊跑邊前後擺動。步伐要輕快,步幅宜小不宜大,腳落地時膝關節要略微彎曲,以緩衝落地時的衝擊力。
呼吸要有講究:腹式呼吸,做到深、長、細、緩,兩步一呼,兩步一吸,吸氣時鼓腹,呼氣時要吐盡。
晨跑、傍晚跑和夜跑各有利弊,大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。
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