如何完成標準的平板支撐
1. 雙肘和地面垂直,支撐點在雙肩正下方,不要傾斜。
2. 眼睛看地面,保持頸部自然伸直,避免頸部借力。
3. 確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上,不塌腰,不借力。
4. 腳部併攏,雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感。
手掌撐地和手肘撐地兩種方式都是對的,只是手掌撐地尤其需要注意避免手腕受傷。
▲ 手掌撐地。
▲ 手肘撐地。
什麼是平板支撐?。
平板支撐,一種鍛鍊核心力量,且能刺激到腹部肌肉的一種起始姿勢類似俯卧撐的訓練。
平板支撐有什麼作用?。
平板支撐不僅能夠提高核心穩定性、激活腹橫肌,還可以提高腹直肌的力量,改善腹部鬆弛情況。
平板支撐訓練通常安排在力量訓練前,用於激活核心肌羣。也可安排在腹部專項訓練中,於卷腹等運動之前。
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