孕婦應該什麼時候補充DHA
1、前三個月,胎兒中樞神經的發育從第3周初始,眼部發育從第4周初始,這段時期補充DHA可以促進胎兒的視力發育。
胎寶寶腦力的發育週期有三個重要階段:
2、3-6個月是第一個黃金期,孕媽媽補充DHA可以促進寶寶的腦細胞數量增長,數量越多,寶寶越聰明;
3、7-10月是補充DHA的第二個高峯期,主要是促進寶寶腦細胞之間的聯結,提高寶寶的反應力和適應力;
4、哺乳期,也就是寶寶出生後的一年是第三個發育高峯期,這個階段是提高寶寶的免疫力,也就是抵抗力,寶寶的生長環境發生變化,抵抗力就非常重要了,不會容易生病。很多孕媽媽在生完寶寶後,認為不再需要補充DHA了,其實DHA還可以通過母乳餵養來傳遞給寶寶,所以媽媽們不要忘記。
一天中什麼時候吃DHA比較好:對於孕婦來説,服用DHA最基本的時間應該是飯後,或者是在吃飽的情況下,千萬不要空腹吃,以免刺激腸胃引起不適。另外,補充DHA一定要適量,遵循醫囑服用,並不是越多越好。
雖然許多食物都含有DHA,但考慮到食補DHA的轉化效率較低,難以計算含量,加上許多孕媽不愛吃魚。因此選擇一款合適的DHA補充劑或許是更加現實有效、便捷的補充方法。而説到DHA補充劑,市面上最常見的DHA補充劑是魚油DHA和藻油DHA。
A、魚油DHA:通過先進的提取技術,從富含DHA的深海魚類脂肪中提取而出。
B、藻油DHA:純植物性DHA,是從富含DHA的天然深海微藻中“直接提取”而出。
藻油DHA相較於魚油DHA在成分上會更加純淨,不易變質。所以孕媽媽要根據自身實際情況來原則補充DHA的方式。
孕媽媽應該怎樣補充DHA:食補DHA是日常飲食中最容易做到的補充方式,像三文魚、秋刀魚等許多魚類,以及海鮮、蛋黃、藻類中都含有DHA(其他食物幾乎不含DHA)。食補DHA首推魚類,建議孕媽媽每週可以食用2~3次魚來補充DHA。
而食用海魚時應謹慎選擇含汞風險較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等海魚。可以適當多吃些DHA含量高EPA含量較少的魚類。
另外,紫菜、海帶等海藻類食物也可以食用。在烹飪的方式上以蒸的方式最佳,其次燉煮,應儘量少使用烤或油炸。
相關新聞:DHA對寶寶大腦和視覺發育很有意義;
孕期和哺乳期推薦攝入量為每日200mg;
DHA補充首選食補,不夠再口服補充劑;
母乳餵養的寶寶不需要補充DHA,其他方式餵養的應選用含DHA配方奶。
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