中長跑的訓練方法
中長跑的訓練方法:
上體姿勢練習:通過控制住腰部關節和肩關節,跑步中練習上身不左右晃動技術。
擺臂姿勢練習:通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練。
腿部動作練習:通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套。
整套動作練習:通過單個上體姿勢練習,擺臂姿勢練習,腿部動作練習後過渡到整套動作的練習過程。
速度耐力練習:速度耐力練習,要求運動員在85%左右的強度勻速跑完2-3公里;重複跑的方法,採用重複跑練習,選擇的段落應短於專項距離;間歇跑的方法,間歇跑與持續跑、重複跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短,體力不能充分恢復。
中長跑訓練要注意,儘量選擇塑膠的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌着地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強後蹬;下坡時,上體稍後仰,腳跟先着地,然後過渡到全掌,並要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。
跑步的姿勢要科學合理。腳着地時應避免腳跟先着地。應該用前腳掌着地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩衝動作,減小着地時的阻力。腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。
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經常使用蟎蟲皂有什麼不好
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空氣劉海需要燙嗎
空氣劉海需要燙。空氣劉海的特點就是“有空氣感、蓬鬆感、輕盈感”,但這些特點都需要通過定型來實現,而燙髮就是一種永久性的定型方式,所以空氣劉海需要採用燙髮的方式來定型。當然,如果過只是一次性的,不想燙髮的,也可以用吹風吹,但這種的效果保持度不是很高,沾水或者...
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復活草面膜可以天天用嗎
復活草面膜不可以天天用。因為復活草面膜只能起到暫時補水作用,敷太頻繁的話會造成角質層過度水合。從而導致角質層受損、肌膚變薄,以及造成屏障功能損傷。復活草面膜的使用頻率復活草面膜只能起到暫時性的補水作用,所以不能使用的太過頻繁,否則就會導致角質層過度...
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