靜蹲的好處
靜蹲的好處是:
1、保護膝關節,鍛鍊股四頭肌肌肉力量。靠牆靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。
2、靜蹲讓頭、肩、屁股、腳後跟都緊貼牆壁,肩膀放鬆下垂。可以達到收腹,防治駝背,改變氣質,因為消耗了能量,並改變了不良姿勢,有利於減肥。
3、靜蹲也可以練出站立時優雅的身資,還可以提升氣質,靠牆站有要求,後腦勺、肩部、屁股、小腿,後腳跟都要貼牆才有效果。
拓展資料
靜蹲的姿勢
1、 動作要領
背靠牆,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深,會明顯增加髕股關節的壓力,也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。
2、 次數和時間要求
一般每次蹲到無法堅持為一次結束,休息1-2分鐘,然後重複進行。每天重複3-6次為最好。
3、 特殊注意
蹲的角度非常有講究,因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”,簡單的説就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以,靜蹲最好分不同的角度來做。例如30,60,90度3個角度,效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。
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