失眠最好的治療方法
食物療法是最安全有效的,在平時生活中加入一些可以有助睡眠的食物,比如核桃、紅棗、醋,以及一些水果,這樣既能幫助睡眠又能減少藥物對於身體的影響。
失眠最好的治療方法?
(1)治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療,不要無端的緊張和憂慮情緒,使自已沉湎於消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭,大聲地把它説出來,或寫下來,這就是“疏泄”,將有助於你擺脱困擾。除雜念,意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標,當眼皮睏乏時,抑制過程則漸漸地彌散,使其漸入夢境。x0dx0ax0dx0a(2)對頑固性的失眠症,可採用“凝視入睡”法。入睡時,一定要排除雜念意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標,當眼皮睏乏時,抑制過程中漸漸地彌散,使其漸入夢境。x0dx0ax0dx0a(3)病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式,重建心理平衡的整體措施,運用行為療法糾正不良的生活行為,做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。x0dx0ax0dx0a(4)思想上保持恬靜,入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。x0dx0ax0dx0a(5)適當參加一些勞動、體育煅練,注意生活規律,按時休息,養成良好的睡眠習慣。x0dx0ax0dx0a(6)亦可應用氣功靜默療法等,使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調,達到入睡的目的。
治療失眠的最好方法
治療失眠最有效的方法是改變自己不良的作息、生活習慣,同時要進行輔助的聯合應用神經營養藥物,嚴重失眠可以應用鎮靜類的藥物,具體方法如下:
第一、要放鬆心情,要固定時間睡覺,固定時間睡覺是保證睡眠質量的前提,也是維持生物時鐘穩定的首要條件,一般以每晚十點半左右上牀入睡為最佳,早晨6-7點起牀。
第二、要保證舒適的睡眠環境和平和的睡眠心態,這種情況對改善睡眠質量大有裨益。
第三、在睡前不要過度刺激,如不要看過度刺激的電影、電視,喝具有興奮性、刺激性的飲料,如濃茶或咖啡,睡前建議喝一杯温熱的蜂蜜水或者牛奶。
第四、睡前建議用温熱水泡腳,這是一種柔和的良性刺激,可以促進血液循環來提高睡眠質量。
第五、要保證每天1-3個小時之間的户外有氧運動,運動可以促進睡眠,也可以改善睡眠質量。
輕症失眠患者除上述以外,可以聯合應用谷維素、維生素B1,或者安神補腦液來輔助睡覺。對於重症的患者,可以聯合應用鎮靜類藥物,如氯硝西泮等,這種藥物建議在醫生指導下應用。
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