攀巖手臂酸了怎麼辦
抓握要放鬆。其實,放鬆了抓握,小臂酸脹就會延緩,抓握過度,很快就會疲勞。大拇指放開,減少手指壓力,會舒緩很多。
手臂要伸直呀。“打直手臂!”在握住指點的時候,手臂處於伸直的狀態,肌肉的收縮比較少而且血流量限制也很少,身體處在休息中自然耗力的就不是肌肉系統啦。我們都生活在地球上,地心引力不可避免,所以我們要通過打直我們的手臂,讓腿部與身體核心區域接近巖壁,就可以減輕我們手臂的張力啦~
甩臂!甩臂!怎麼甩臂?這取決於你當時的狀態,如果此時非常疲勞,接下來左臂會進行高難度動作,這時需要右手打直手臂支撐懸掛,左臂充分的甩,讓它充分的休息。
其實我們在攀爬的過程中經常會抖抖手腕,這樣是一個心理作用,讓自己覺得自己的小臂正在恢復 。
攀巖鍛鍊哪裏的肌肉:就肌肉鍛鍊來説,攀巖按照難度來看,基本上可以協同鍛鍊到全身的肌肉,因為攀巖是沒有統一的路線和絕對百分百類似的動作,並無法像普通的健身房舉鐵那樣孤立一個肌肉羣的刺激。
在攀巖的過程中,由於抓握動作較多,所以腕部周圍肌肉羣、小臂、大臂鍛鍊的強度最大,三角肌在整個肢體穩定和靈活中起到了很大的作用。任何形式的系統,都會用到整個背部肌肉羣。
除此之外,腿部的蹬踩以及腹肌、腹內外斜肌乃至於整個核心區都起到了至關重要的作用。
攀巖過程中如何防止小臂酸脹無力:在攀爬的過程中應該多瞭解我們的巖點和攀爬的順序,因為這樣我們就可以更好的休息,更容易成功。
如果是平板的巖壁,我們可以儘量的貼近巖壁,如果是陡峭的巖壁,我們可以掛腳,折膝來進行休息。
核心力量和腿部的肌肉一定要用上啊,因為這樣就可以釋放手臂的壓力,多在休息的時候想一想下一步、下幾步應該怎麼做,這是很關鍵的。
其實每一個人都有自己攀爬的風格,適合這個人的不一定適合那個人。所以知道自己的攀爬節奏是很重要的。
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