快走一小時多少步
快走一小時多少步的答案是:7500-8280步
快走不是一個有着固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後,稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張,或者稍微減慢速度,讓自己休息一下都是許可的。
1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
3、促進血液循環。步行走規範心跳頻率,使心腦及時獲取充足的血氧,控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衞生組織總幹事格羅 · 哈萊姆 · 布倫特蘭認為,散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素,對防治 2 型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。
5、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化(消化食品)液分泌,改善食慾,防止便祕(便祕食品)。
1、邁大步:跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約 90 度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
4、速度:因人而異,可分為慢步走(每分鐘約 70-90 步)、中速走(每分鐘 90-120 步)、快步走(每分鐘 120-140 步)、極快速走(每分鐘 140 步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響説話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣,説話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
快走之前要先熱身,做做胳膊擴展,兩腿拉伸等動作,身體稍微發熱,即可快走開始,可以防止身體痠痛等不適。
快走不等於小跑,不等於慢跑,一定控制自己是要快走,一隻腳落地之後,另一隻腳才邁步,有兩隻腳同時離地的狀態,就屬於跑了。當然,慢跑有慢跑的好處,但與快走是完全不同的。
快走 40 分鐘之後,不要立即突然停下,要改為散步幾分鐘,或倒走幾分鐘效果更好,給身體一個緩衝的過程。
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