上夜班的人如何養生
適當吃夜宵。
上夜班的人肚子餓了可以適當的吃點夜宵,補充身體熱量,但是夜宵的選擇非常重要,建議以流質容易消化的實物為主。例如新鮮的水果、小米粥、麪食等,既能飽腹又容易消化。需要注意方便麪、燒烤、油炸食品等不建議食用,甜食也不推薦。
有機會可適當小睡。
一整晚不睡,人的精神狀態一定會有所影響,建議如果有機會的話可以適當的抽10分鐘小睡一下,對於緩解疲勞、恢復精力有很大的幫助。如果夜班期間嚴格不允許小睡,或者實在不方便睡覺,那麼在上夜班前一定要充分的補充睡眠。
什麼時候補覺好。
上完夜班之後,很多人可能回家倒頭就睡,但是其實什麼時候補眠也非常關鍵。如果感覺不是特別累的話,最好避免立馬倒頭睡,可以先去吃個早點,適當的活動一下身體四肢,稍微休息一下,放鬆一下緊繃了一晚的身心,洗個澡,有條件的話熱水泡腳20分鐘,更好。然後再去睡覺,這樣既能快速的進入睡眠狀態中,又能提高睡眠質量。長時間上夜班,或者經常性三班倒的人,更要注意及時的調整個人生物鐘。
保持適量運動。
經常上夜班的人,身體免疫力下降,更容易生病。建議日常保持適量運動的習慣,運動不但幫助排出身體的毒素,還能促進身體血液循環,增強抵抗力。慢跑、游泳、太極、騎車等都是不錯的有氧運動。
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