女生應該進行力量訓練嗎
女生需要進行適度的力量訓練。
女生做力量訓練可以增強肌肉力量,緩解日常工作的疲勞。燃燒體內脂肪冰加速肌肉的形成。研究發現,女性連續兩個月每週進行2-3次力量訓練,可以減掉1.6公斤脂肪,“製造”近1公斤肌肉。
力量訓練還能增加骨質密度,減低患上骨質疏鬆症的機會。減少肌肉痠痛和背部疼痛,增加心血管功能,降低患糖尿病的風險。增強自信心,提高承受能力。
很多女人害怕做力量訓練,怕會練出大塊肌肉。但其實女性的睾酮只有男性的1/30,另外,女性雌激素不利於肌肉生長,很容易堆積脂肪,所以並不會像男人那樣練出肌肉。
女生簡單力量訓練方法:腹部練習可以做平板支撐,練習腹外斜肌和腹內斜肌以及腹橫肌。也可以適當的做仰卧起坐,鍛鍊腱劃和弓狀線,可以做單槓高抬腿上屈,練腹直肌,鍛鍊要有度,只需有型,不要讓肌肉太明顯。
然後女生也應該加強腿部和臀部練習,使臀部上翹,腿部變得微有線條,會很好看。比如深蹲,首先,膝蓋不要超過腳尖,可以先不用槓鈴,兩手向前伸直,腰部挺直,重心後移,抬頭挺胸,使上半身呈一條直線,蹲到你不能再往下即可,
保持一段時間可以用5公斤的槓鈴做以上動作。千萬不要上太大重量,會對背部,頸椎和腰椎造成傷害,嚴重的腰間盤突出,我們要科學健身,掌握正確的動作,堅持深蹲會讓你擁有美腿和翹臀。
最後女生的胳膊和胸部練習要適當,女生大多骨頭比較細,所以可以用啞鈴練習飛鳥,和卧推,一定要適當練習。才能練出既好看又協調的身材。
女生健身要吃蛋白粉嗎:對於剛開始健身的小仙女們,如果對於你來説改變飲食結構很簡單,你可以在正常膳食裏面得到足夠的蛋白質,這個時候你就不需要補充額外的蛋白質;如果你的日常飲食比較隨便,牛肉、雞肉、海鮮等很少出現在你的飲食中,那麼這個時候你就很有必要從蛋白粉中補充蛋白質了。
一般少量(比如説一天30g)蛋白粉補充是比較建議的。如果你的早餐營養不均衡,那麼建議早餐時候來一杯蛋白粉。或者健身後半小時,這個時候可以促進肌肉的生長。
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