7天快速瘦腿的方法
1.膝蓋直腳踢,一組1分鐘:
提起上身並使其穩定,手臂與肩膀平行,並且身體始終穩定。否則,斜方肌會用力,,曲膝大腿垂直瑜珈墊,小腿往後往下蹬,伸展時保持拉伸感停一會兒,記住要伸直雙腿!
2.下犬式曲膝拉伸,一組1分鐘:
這組動作可以伸展到大腿的整個後側,包括小腿。保持背部挺直,張開肩膀,抬起臀部,拉直腿,可以稍微彎曲膝蓋以保持身體穩定,然後踩腳跟。伸展感強,建議多練習。
3.仰卧直腿曲身,一組1分鐘:
仰卧,抬高胸椎,避免後腰借力。雙手可以放在身體的兩側或臀部下方。不需要抬得太高。腿必須筆直,小腿的兩側和小腿後部的腳都必須伸直。
4.仰卧曲腿伸展,一組1分鐘:
與動作3相同姿勢將腿抬高90度,注意臀部着地,將髖關節的位置穩定在水平表面上,伸直曲膝,伸直時確保鈎住腳趾,感受小腿後側充分拉伸感!
5.側展身體彎曲拉伸,一組1分鐘:
此動作可以伸展側腰、大腿和小腿後部。拉伸時,請注意兩側的臀部貼緊墊子。當雙腿伸直、彎曲時,請向一側壓,感受拉伸感。
6.弓箭步撐牆蹬腿伸展,一組1分鐘:
首先,腳趾觸碰牆壁的一角,當您向前附身時,您的膝蓋應觸碰牆角。保持後側小腿伸直不動,用上半身和雙腿抵抗,幅度應更大。拉伸感特別強,對小腿也有很大的拉伸作用!
二、如何在7天內瘦腿:胯下擊掌:
平躺於瑜伽墊上,雙手自然放在兩側。抬高一隻腿,雙手從膝蓋下方擊掌。然後切換到另一隻腿來抬高,越過膝蓋下方擊掌。
要點:嘗試拉直雙腿,收緊腹部。該運動也可以鍛鍊您的腹部。30一組。
側卧抬腿:
側卧在瑜伽墊上,雙手撐頭。保持雙腿伸直,然後抬起然後放下,保持腹部緊繃。
要點:儘量拉直雙腿,然後停在最高點。左腿和右腿各有20次,總共40次。
空中倒踩自行車:
平躺於瑜伽墊上,自然地將雙手放在兩側,然後逆時針交替踩腿(就像踩自行車一樣)。始終保持腹部緊繃,並體會核心力量。
關鍵點:動作應該緩慢而不是快速。這個動作不僅可以收緊大腿,減少橘皮組織,還可以瘦肚子。堅持3-5分鐘。
箭步蹲:
站在瑜伽墊上,一隻腳向前邁出一大步。將手自然懸在兩側或膝蓋上,另一隻腳向下壓,然後在觸摸到瑜伽墊後返回原始位置。
要點:用大腿前側臀部施加力,一隻腿一側20次,一組共40次。
三、腿上有橘皮是什麼原因:1.短時間內肥胖,導致皮下脂肪增厚和皮下纖維蛋白破裂。 皮下組織生長快,表皮較慢,皮膚破裂形成萎縮,通常不影響健康。
2.形成了脂肪的重新排列,也就是説,是您減肥的結果。 消耗大量皮下脂肪後,原始脂肪細胞消失後留下的痕跡隨着時間的流逝會逐漸消失。 洗澡時建議交替用冷熱水洗,並一起按摩皮膚。 您可以進行更多運動,例如游泳呼啦圈和騎自行車以促進血液循環並緩解橘皮組織現象。
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