奇亞籽一次吃幾勺
建議一勺左右的量,大約10~15g。準備一勺奇亞籽放入300ml温水中,攪拌均勻,靜置十分鐘,待奇亞籽泡發變粘稠即可食用,也可加入少許蜂蜜調味。也可以直接在酸奶或牛奶中加入奇亞籽,讓奇亞籽口感更好,增加食物的營養。
奇亞籽一天不能超過幾個:一般建議正常成年人每天攝入奇亞籽在30g以內。 腸胃功能不好的人,建議每天攝入量在10-15g左右,不要天天吃,看自己腸胃的接受程度調整。如果你是肥胖的人,脂肪含量比較高,而且奇亞籽的熱量也很高,吃多了容易發胖,所以建議每天吃10g左右。
亞麻籽與奇亞籽有什麼區別:1、品種不同:
亞麻籽是一年生草本植物亞麻的種子,又稱胡麻。奇亞籽又稱奇雅子,學名芡歐鼠尾草,薄荷類。
2、形態不同:
亞麻籽和芝麻一樣,有黑色和白色,扁平的橢圓形和更柔軟的質地。奇亞籽很小,呈橢圓形,表面光滑。顏色範圍從米色到深棕色,表面有小黑點,質地堅硬。能吸水,能吸收10~12倍的液體,有飽腹感。
3. 不同的營養成分:
亞麻籽具有堅果味,富含纖維和 omega-3 脂肪酸,omega-3有助於預防心臟病和其他慢性疾病。
奇亞籽富含omega-3脂肪酸、α-亞麻酸、維生素B、硫胺素和煙酸。它們是核黃素和葉酸的良好來源,也是膳食礦物質(如鈣、鐵、鎂、錳、磷和鋅)的豐富來源。
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