在淺水區游泳時如果突然抽筋我們應該怎麼做
1.大腿前部肌肉痙攣:
如果可以上岸,可以俯卧在泳池邊,彎曲小腿,抓住抽筋的腿的腳趾向身體方向拉,拉伸大腿前側肌肉。你也可以在站立時以同樣的方式伸展。
如果你離游泳池很遠,深呼吸並屏住呼吸,然後趴在水面上,用同樣的方法伸展你的大腿肌肉。緩解後上岸繼續按摩伸展休息。
2. 手指和腳趾抽筋:
手指抽筋時,可先用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解。主要的按摩方法是緩解腳趾抽筋。
3.小腿後部肌肉痙攣:
如果離池邊不遠,可以上岸坐在池邊上,伸直抽筋的腿,一隻手抓住腳趾向身體方向拉,另一隻手壓住膝蓋伸展你的腿後部的肌肉來緩解它。緩解後不要急於下水,伸展按摩片刻,待不適感消除後再下水。
如果您離泳池邊緣較遠,請深呼吸並將身體靠在背上。用抽筋腿另一側的手抓住腳趾並將其拉向身體。上岸前用另一隻手壓住膝蓋,伸展小腿後部,緩解疼痛,繼續按摩伸展休息。
二、游泳時抽筋多發生在什麼部位:游泳時容易抽筋的部位主要是小腿、腳趾和大腿。抽筋是強直性肌肉收縮的現象,一般是肌肉過度緊張、過度勞累,下肢過於活躍,兩下肢運動不協調引起的。 還有外部刺激的原因,例如較冷的游泳水。 在這種情況下,首先保持抽筋放鬆,然後向相反方向拉伸肌腱。 如果在游泳時出現小腿抽筋,首先要保持冷靜,不要驚慌失措造成窒息,這可能會使抽筋情況惡化。 可以打電話求救,積極配合前來救援的人安全放水。
三、游泳腿抽筋如何自救:游泳時抽筋自救一般是把痙攣的肌肉向外拉。 如小腿、腳趾或腿後部肌肉抽筋,先蹬直抽筋的肌肉,同時根據情況用手幫助抽筋的腿伸直,堅持一會,一般可以緩解。小腿抽筋症狀緩解後不宜繼續游泳,應及時上岸曬乾身體並休息,注意保暖,對仍感到疼痛的部位進行適當按摩,進一步緩解疼痛。
或者立即仰泳,拉直抽筋。 我們都知道,如果你在腳抽筋的時候還是蜷縮起來,只會加劇抽筋,讓自己更不舒服。 所以如果你離岸邊有點遠,就先採取仰泳姿勢,拉直抽筋。
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