跳繩不用繩有效果嗎
跳繩不用繩有效果嗎的答案是:有效果
空跳和跳繩一樣只要堅持並有一定的強度就可以達到減肥的效果。空跳和有繩跳區別在於一個有繩子,一個無繩子,顯而易見,無繩子跳只是通過自己對於跳繩的頻率的設想而進行的跳的運動,優點就是可以在任何場所,無需任何道具均可鍛鍊,而有繩子可以確定跳繩的頻率和協調程度,因此有跳繩不僅減肥,還可以訓練協調能力,鍛鍊心肺功能。
跳繩,是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱"透索",宋稱"跳索",明稱"跳百索"、"跳白索"、"跳馬索",清稱"繩飛",清末以後稱作"跳繩"。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動,南宋以來,每逢佳節都跳繩,家家户户都要比賽。
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來説,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
區別1:有繩跳,技術動作強制運動者保持規律的節奏和跳起的高度。
單從形式上來看,有繩跳和無繩跳的差別只在一根繩子,然而恰恰是這根繩子卻起着關鍵性的作用。在有繩跳的情況下,跳起後讓繩子從雙腳下順利通過的技術要求,需要強制運動者始終保持規律的跳躍節奏,以及保持足夠的高度。而包含跳躍的動作,都會對心肺功能形成挑戰。因此,在心肺功能要求高,又要保持規律性的節奏和足夠的跳起高度,身體的專注度、緊張度和壓力感,都遠超無繩跳,因而需要消耗更多的熱量。
區別2:有繩跳,強迫提升身體協調性。
只要不拿繩子跳,無論你怎麼模仿,上身和下身的配合就無從談起。因為你永遠無法知道,虛擬揮動一次無形跳繩,是否恰好順利通過你跳起的雙腳(你就算不跳,那根虛擬的繩子也會順利“通過”你的雙腳)。在實際有繩跳的時候,我們一定會根據繩子的長短、重量,甚至地面的硬度、外界的風力,不斷地調整跳動中的緩衝幅度、速度、位置。所以,跳繩水平不僅僅是體能問題,它和身體協調性的好壞密切相關。而訓練和保持良好的協調性,需要消耗更多的熱量,這是無繩跳無法具備的。
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