跑步前應該做好什麼準備?
作為最簡單的運動方式,跑前準備卻被很多人忘記。若是不能做到跑前拉伸、放鬆、衣着舒適等,必然會造成對身體的損傷。
01跑前拉伸要注意,首先要活動自己的膝關節,可以選擇高抬腿的動作,三分鐘即可。也可以採取前後踢腿的動作,來活動自己的身體。
02若是長跑,必須要提前慢跑熱身,把速度慢下來,在慢跑的時候調整自己的呼吸狀態,十分鐘左右的時間即可。
03舒適的服裝,跑前準備也要注意自己的着裝,最好是合腳的運動鞋,以及運動衣。普通的鞋子和時裝並不適合跑步,一方面會感到束縛,另一方面也不利於自身的跑步。
04跑步之前也要注意自己的飲食狀況,吃的過於飽腹不適合跑步運動,會引起反胃等情況。晨跑最好選擇在飯前,夜跑選擇在飯後一小時。
-
女人怎麼保養自己才會年輕
1、多喝水:女人一般到了30歲以後身體內的水分就會逐漸缺失,身體開始處於縮水的狀態,體內如果水分不足的話,整個人看起來就很顯老,所以女性需要及時給自己補充水分,每天要保證喝滿8杯水,千萬不要等到感覺口渴了再去喝水,並且晚上可以多使用補水面膜。2、防止紫外線侵襲:...
-
hm是什麼牌子的衣服
來自瑞典的服裝品牌,HM是Hennes&MauritzAB的簡稱,於1947年由爾林·派爾森(ErlingPersson)在瑞典Vsters市創立,主要經營銷售服裝和化粧品。該品牌專注於服裝產業的休閒服飾,在該領域做深、做細、做精。1947年由爾林·派爾森(ErlingPersson)在瑞典Vsters市創立。當時...
-
穿保暖內衣還穿內衣嗎
穿保暖內衣還是要穿內衣的。保暖內衣只是起到保暖的作用,而內衣是保護私密健康的。不穿內衣的危害有:1、導致胸下垂:胸部是由乳腺和脂肪等其他組織組成的,沒有硬件支撐,而我們之所以穿內衣就是為了給胸部一個支撐,能夠固定他的位置。2、對胸部有一定程度上的損傷:女性...
-
是先擦防曬還是先擦隔離
一般要先塗抹隔離之後才能再塗抹防曬。因為塗抹隔離霜的主要目的就是為了防止肌膚跟化粧品的直接接觸,避免肌膚有過敏的情況。而且再塗完隔離之後,能先給肌膚補充水分,這樣在之後的上粧過程當中,能夠防止很多別的化粧品對肌膚造成刺激。而且這樣能把肌膚跟外界隔離...