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![提高引体向上训练方法]( "提高引体向上训练方法")
提高引体向上训练方法
1.吊单杠：踩在长凳或椅子上，将胸部抬至单杠的高度，然后握着并撑住。挂在横杆上时，请注意拧紧肩肩胛骨并利用腹部的核心力量。请记住：每次提起单杠时，请将其悬挂至少10秒钟。正反握都要练到。2.反向划船：查找膝盖高的双杠，双杠...
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![引体向上怎么练]( "引体向上怎么练")
引体向上怎么练
1、宽握引体向上：宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。2、窄握引体向上：抓住杆子较窄的距离，并在向...
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![引体向上练什么肌肉]( "引体向上练什么肌肉")
引体向上练什么肌肉
引体向上主要练背阔肌，它是练背阔肌的黄金动作，其次能带动手臂二头。往上拉的时候抬头挺胸，保持胸椎段立直。练的时候背阔肌发力，手臂二头辅助，慢慢向上，注意肩胛骨内收。引体向上锻炼哪些肌肉？引体向上主要练背阔肌，它是练背...
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![引体向上的技巧]( "引体向上的技巧")
引体向上的技巧
如果您刚刚开始练习引体向上，请确保选择可以至少做5次上拉的阻力带。当您一次可以进行12个引体向上时，请选择一个阻力较小的阻力带，然后再次开始适应训练，直到您无需阻力带即可进行12个引体向上。如果要增加耐力，也可以使...
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![初学者引体向上怎么练]( "初学者引体向上怎么练")
初学者引体向上怎么练
1.肩胛引体，感觉背部的力量：双手抓住单杠，伸直双臂，在双肩胛骨施加向下的力，然后拉紧背部，然后放松回到原始位置，重复练习。2.反向划船，提高背部力量：调整杠铃杆的高度，站在杠铃杆的前面，弯曲膝盖并蹲下。双手握住杠铃，向前弯曲膝...
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![引体向上世界纪录是谁]( "引体向上世界纪录是谁")
引体向上世界纪录是谁
引体向上世界纪录是谁的答案是：尼古拉·卡克利莫夫俄罗斯克拉斯诺亚尔斯克运动员尼古拉·卡克利莫夫创造了新的世界纪录：6小时内做引体向上4098次，当地体育部门在2021年公布了这一消息。据当地媒体报道，尼古拉·卡...
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![引体向上器材室内单杠安全吗]( "引体向上器材室内单杠安全吗")
引体向上器材室内单杠安全吗
具体要看你买哪种了。如果是门上单杠，价格便宜，适合入门级。通常有两种，一个需要打孔，这很麻烦但是很安全；另一种是免打孔的，美观但是在使用过程中必须拧紧安全螺钉，以免打滑并造成损坏。多功能门上单杠比第一个具有更多的功...
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![单杠引体向上训练方法能长高吗]( "单杠引体向上训练方法能长高吗")
单杠引体向上训练方法能长高吗
单杠引体向上对长高的帮助作用是有限的，它可以在悬吊过程中放松和伸展你的脊椎，让椎体之间的间隙会略微扩大，这只是“拉长了”，而不是长高。它并不能真正促进软骨的生长，导致骨头生长，顶多可以刺激骨骼生长，这也不是引体向上...
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![引体向上正确姿势是正手还是反手]( "引体向上正确姿势是正手还是反手")
引体向上正确姿势是正手还是反手
标准的引体向上应该是正手握杠，也就是手背朝向自己抓握单杠，是最“正统”的引体向上握姿，可以充分刺激肩部三角肌；反手握杠则是授信朝向自己。标准做法：正手握杠，上拉过下颌，下降到双臂伸直，肩胛骨完全放松。然后双腿自然并拢...
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![引体向上5个速成方法]( "引体向上5个速成方法")
引体向上5个速成方法
1、锻炼菱形肌：这块肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋、后缩。因此采用爬杆、单杠曲臂悬垂对发展该肌肉有明显的作用。为了提高练习兴趣，可以采用爬杆比快慢，比悬垂的时间长短。该肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋并缩...
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![引体向上做不了怎么练]( "引体向上做不了怎么练")
引体向上做不了怎么练
引体向上不仅是手臂做上下运动，它还需要背部，肩胛骨，手臂和腰腹臀同时发力，否则会很累。引体向上=强握力+肱桡肌+背部力量+二头肌力量。握力可悬挂单杠练习，一次做四组，每组做到筋疲力尽；肱桡肌力量可以练习哑铃锤弯举；屈肘则...
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![单杠引体向上锻炼哪些肌肉]( "单杠引体向上锻炼哪些肌肉")
单杠引体向上锻炼哪些肌肉
单杠上做引体向上，根据不同的握距锻炼到不同的肌肉。1、宽握，进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，锻炼到肌肉是背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。2、窄...
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![没单杠怎么练引体向上]( "没单杠怎么练引体向上")
没单杠怎么练引体向上
1.如果没有单杠，则可以购买引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠、挂式单杠、伸缩式单杠等。这些可以在线购买，价格在几十到十万美元之间。到一百元建议比较并做更多的作业。2.自制设备，首先要找到一根够长够坚固...
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![引体向上速成法3天]( "引体向上速成法3天")
引体向上速成法3天
1、宽握高位下拉，每组分别为8~12个，共3组。：在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置。膝垫可以避免身体因为阻力而上升。手掌向前握紧手柄，手臂伸直，身体和头部向后倾斜约30度，下背部弯曲，挺胸。呼气时...
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![水平引体向上在家怎么做]( "水平引体向上在家怎么做")
水平引体向上在家怎么做
1.找一个至少与髋部等高、稳定，双手可以抓握的水平物体，必须能够安全地承载您的重量，比如大而结实的桌子（如餐桌和书桌）就很不错。家里如果没有的话，小区里面的低杠也可以。2.进入桌下，胸部下肢在桌下，用手正握住桌边。您的双...
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![引体向上一个都做不了应该先怎么练]( "引体向上一个都做不了应该先怎么练")
引体向上一个都做不了应该先怎么练
1：反手引体向上。：反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2：离心收缩。：起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强强度！让你的...
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![引体向上有什么技巧]( "引体向上有什么技巧")
引体向上有什么技巧
引体向上主要是背阔肌发力，手臂二头是辅助发力肌群，肩胛骨往上拉的时候，要肩胛骨内收，如果到最后力竭，可以做半程，也可以减少运动次数。建议做引体向上时，背阔肌发力，手臂二头辅助，注意肩胛骨内收。引体向上的技巧引体向上的标...
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![引体向上怎么做最轻松]( "引体向上怎么做最轻松")
引体向上怎么做最轻松
1.借力引体。先把小腹往前推，再把臀部往后推，这样就有一个向上的力，我们可以借用这个力清水上去。同时可以锻炼我们的握力，上肢的稳定性，协调引体向上的力量。2.借助松紧带，每次训练时可以使用松紧带做更多的引体向上，使用松...
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![100个引体向上可能吗]( "100个引体向上可能吗")
100个引体向上可能吗
这是可能的，要看你是怎么做了。如果是一次性做完100个标准引体向上的话，这样的人比较少。要达到这个要求。必须需要平时艰苦持之以恒的科学训练，耐力、柔韧、速度、爆发力、身体的协调力等缺一不可。但如果是跟其它健身...
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![引体向上世界纪录]( "引体向上世界纪录")
引体向上世界纪录
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多...
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![引体向上最佳训练方案]( "引体向上最佳训练方案")
引体向上最佳训练方案
1.训练单杠悬挂：在引体向上的整个过程中，整个身体始终处于悬吊位置。此时，双手的握力决定了握住单杠的时间。首先与肩同宽的双手握力训练，4组*30秒。然后大于肩膀宽度的双手握力训练，4组*20秒。同时训练两个不同的抓握距离...
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![引体向上15个训练方法]( "引体向上15个训练方法")
引体向上15个训练方法
1.加强抓握力：要进行引体向上，您需要紧紧全握。初期可能会比较困难，但在后期阶段您的抓握力会迅速增加，从而使引体向上时间更长。2.增强呼吸控制：要有规律的主动呼吸。引体向上呼吸比较困难，您需要猛呼、猛吸，而不是像其他训...
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![引体向上70＋是个什么水平？]( "引体向上70＋是个什么水平？")
引体向上70＋是个什么水平？
引体向上70＋是个什么水平？的答案是：引体向上70个以上一般都是专业的引体向上比赛选手，或者顶级攀岩者引体向上70个以上一般都是专业的引体向上比赛选手，或者顶级攀岩者。引体向上主要锻炼的是上肢肌肉，主要包括背部背阔肌、...
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![引体向上荡摆教程]( "引体向上荡摆教程")
引体向上荡摆教程
1、握住单杠后，身体摆动，先将膝盖稍微向后弯曲，身体前后摆动。2、当摆动到背部最高点时，顺势弯曲膝盖，然后顺势向前摆动的过程中，当你的身体即将到达单杠正下方时，双腿突然停止，在这一刻双手向上拉杠，并弯曲你的肘关节，让下巴高...
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![单杠引体向上训练方法]( "单杠引体向上训练方法")
单杠引体向上训练方法
1、找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。2、找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组...
