晚上睡眠不好怎么办
现在许多人都有睡眠质量差的问题,比如工作生活压力太大的人,情绪过于烦躁的人,处在更年期的女性等。晚上睡不好,白天没精神,这又会严重影响工作效率,加重焦躁不安地情绪,晚上更加难以入睡,那么,晚上睡眠不好怎么办呢?
一、自我疲劳法
有些人晚上睡不好,是因为白天过于清闲,所以晚上精神特别好,想要改善自己的睡眠质量,可以在白天多找一些事情做,或者在睡前适当的做一些运动,比如散步、快走等,当身体累了的时候,晚上就能尽快的入睡了。
二、精神催眠法
有些人是情绪过于紧张,导致的难以入睡,建议这样的人在晚上睡觉时,躺在床上闭上眼睛,让身体放松,并且让注意力集中在一个部位上,这样就能让自己尽快入睡了,比如数数,或者暗示自己马上就能睡着了等,慢慢的就会让人发困,就容易入睡了。
三、音乐放松法
有些人白天工作过于繁忙,即使晚上睡觉时,头脑中还放着许多工作,繁杂的思绪会让人难以入睡,此时不妨放一些轻柔的音乐,让自己听着音乐就能排空大脑,让自己尽快的入睡。
四、睡前泡脚法
如果是因为过于疲劳无法入睡,不妨在晚上睡觉前用40度左右的水泡一泡脚,既可以促进血液循环,又可以让身心得到放松,所以可以让人尽快的入睡。
五、饮食调节法
睡眠质量特别差的人,在晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶,因为牛奶中有色氨酸,它能起到一定的助眠作用,也可以在晚餐的时候喝一些小米粥,同样能起到一定的助眠作用。但是要注意晚餐不可以吃的太饱,而且晚上不要喝咖啡,浓茶,含酒精的饮料等,以免导致神经兴奋,更加难以入眠。
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