坐骨神经痛的锻炼方法
坐骨神经痛是骨科病中比较很常见的,主要是中老年人患病,坐骨神经痛一旦发病对患者来说是很痛苦的,骨痛的感觉让人难以忍受,此病严重的是需要手术治疗,如果症状较轻的可以通过锻炼来减轻疼痛。很多患者对于锻炼不是很了解,下面就一起来看看坐骨神经痛的锻炼方法有哪些吧!
1、高抬腿
坐骨神经痛主要的病因就是因为活动量少,尤其是就做的人,所以要经常做腿部锻炼,高抬腿就是不错的选择,高抬腿可以站着做也可以坐着做,站着可以依靠在墙上,然后轮换着把腿向上抬,尽量抬高。坐着的时候可以双腿一起太高,也可以轮换双腿太高,坐姿的时候腿不用抬的太高,上下浮动保持腿部运动即可。
2、踮脚尖
踮脚尖是一个作用很多的运动,不仅是能缓解坐骨神经痛,还能缓解腰间盘突出、腰椎歪曲等症状。平时可以 踮着脚尖走路,每天坚持一两个小时,效果会很明显,可以在配合一些下蹲的动作,效果会更好,需要注意的是踮脚尖要注意平衡,鞋子要穿防滑的,避免摔倒。
3、弯腰下蹲
坐骨神经痛的患者大部分都有腰痛的情况,主要是因为坐骨神经压迫引起的,可以通过腰部活动来缓解疼痛,直立双手向前平身,下腰双手尽量触摸脚尖,上身慢慢向下压,然后蹲下在站起,这样一套动作就完成了,这组动作不仅能活动腰部,还能活动打腿以及手臂。
4、按摩
一般骨病做按摩都能得到一定程度的缓解,坐骨神经痛也不例外,可以使用有震动功效的按摩仪,每天按摩腰部半小时,有条件的话也可以去中医馆,做腰椎和坐骨的按摩,做完按摩后要注意腰部保暖。
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