大便拉不出来怎么办
便秘是许多人所关注的问题,为了节省时间和精力很多患者会去服药,但如果长期使用便秘药物肯定会对身体造成伤害。因为便秘必须依靠外部力量来改善,所以要选择安全健康的方式。长期服药会使肠壁变薄,伤害身体并影响其健康。那么,大便拉不出来怎么办?
1、按时上厕所
在一定的时间如果经常延迟排便时间,破坏良好的排便习惯,会使排便反射减弱,引起便秘,所以不能人为控制排便感觉。容易便秘的人必须在合理的时间内注意安排排便,每次有了便意都要及时去厕所,养成良好的排便习惯。排便时尽量放松,不要用力挤压,做23次深呼吸,然后一点点努力,排便自然流畅。
2、适度锻炼
常规锻炼对于改善便秘是非常有益的。中医认为,"经常躺着会伤气,经常坐着会伤内,缺乏锻炼会降低脏腑功能和诱导便秘。西医也认为,腹部和膈肌无力是便秘的病因之一。因此,应鼓励便秘患者进行更多运动,如跑步、行走、体操和其他形式的运动。患者可以根据自己的病情选择适当的运动方式,经常进行自我腹部按摩,以改善气血循环。促进胃肠蠕动和便秘的恢复。当然,快速步行、慢跑、游泳和登山是便秘患者的最佳选择。
3、食疗方法
想要改善便秘饮食应粗细搭配,喝更多的饮用水,吃更多的水果和粗纤维食物,如梨、香蕉等。
4、按摩疗法
早上和晚上采取按摩方式来改善便秘十分有效。左手按压在脐带上,右手按压在左手上。你先顺时针转动腹部81次,然后逆时针转动腹部,数量相等。注意手掌,自然呼吸。
5、体操疗法
腹部运动的体操能有效预防和治疗便秘。如弯曲腿运动(仰卧位,双腿同时抬起,双腿大胆地附着在腹部,然后恢复),抬起腿运动(仰卧位置,双腿同时升高,保持膝关节伸直,然后放下),跑步机运动(仰卧位置,弯曲和伸展双腿),模拟自行车的动作,动作灵活,根据身体状况,反复多次。
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