怎样度过更年期
更年期是许多女性恐惧的时期,有些女人害怕衰老,有些女人害怕体力消耗,事实上,更年期是一种自然的生理现象。如果保持自己的心态,更年期对生活没有多大的影响,这需要自我调节才能缓解更年期的症状,那么怎样度过更年期?
更年期的精神和身体不适不仅会降低生活质量,还会影响身体的健康,并导致心血管疾病和骨质疏松症等疾病。为了调整女性的“危机”,日常需要能从营养,饮食,体质和心理等方面全面调整才能赢得这场“战争”。
1.为了保持充足的睡眠,正常人每天要睡6到8个小时。只有经过良好的休息,能量才能慢慢恢复正常。在业余时间,回到家时,必须酌情做一些体力劳动。晚饭后,可以花一个小时左右的时间散步。
2.在饮食上保持均衡饮食,多吃蔬菜和水果,尽量避免辛辣刺激性食物和油炸食品,每天摄入的油和盐应保持在规定量,更年期期间注意运动和饮食结合,并尽可能多地运动,以防止更年期肥胖的发生。
3.在更年期要保持良好的心情,阅读更多的书籍,或者看电视转移注意力,了解绝经期间会出现的症状,并准备好应对更年期的准备。在更年期,应该与他人多沟通,当发脾气时,尽量克制自己,对生活和工作要多理解。
4.在更年期时,女性容易患有骨质疏松症很,因此有必要多晒太阳,多吃粗粮,尝试少吃含糖食物和高脂肪食物,预防冠心病,多吃富含纤维素的食物,保持大便通畅,防止痔疮和便秘的发生。
5.大约80%的女性受到激素分泌逐渐减少的影响,绝经前后会出现“更年期综合征”,表现为潮热,心悸,失眠,烦躁,尿频,骨质疏松,背痛,尿失禁等症状,为缓解不适,许多女性选择补充大豆异黄酮来调整。
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