冬季减肥选择哪些食物比较合适
冬季减肥吃哪些食物好?
冬季减肥可以吃一些粗纤维,热量低的主食,比如糙米黑米燕麦这些主食里含的粗纤维都比较高,而且热量也很低,适合冬季减肥的食物吃。平时也要适当吃一些水果蔬菜,蔬菜尽量选择粗纤维的蔬菜,比如芹菜,花菜,白菜,菠菜等。水果要吃一些含糖量,热量比较低的食物,比如苹果,猕猴桃,梨,香蕉,火龙果,这些水果的糖分都比较低,热量也很低,维生素含量很高,能够帮助提高人体丹泻,还有很好的润肠效果。
冬季减肥除了要吃一些粗纤维比较高的食物之外,也要适当补充蛋白质,优质蛋白质来自于瘦肉,鱼虾,牛奶,豆制品,很多人减肥的时候都选择不吃肉,素食减肥,其实这个方法是错误的,减肥主要是管住嘴迈开腿,少吃多餐。如果你长期靠不吃肉减肥,虽然减肥了,但是身体素质也会下降。减肥成功以后,如果再吃肉会很快就反弹起来。因此最理想的减肥餐就是荤素搭配可以少吃肉,但是一定要吃点。
有很多人减肥不吃主食,长期不吃主食对身体的危害是特别大的,尤其是女性长期不出主食会造成身体素质下降,容易生病。也会引起月经不调,失眠脱发等现象。健康的减肥方式是每天主食肉蛋菜水果都适量摄入,平衡营养这样才能健康的瘦下来,冬季减肥也要适当的运动,冬天的气温比较低不容易出汗,适当的运动能够增强体质,提高身体代谢机能,也能达到减肥的效果。
教大家一个合理的饮食方法,在冬季减肥能够起到特别好的效果,那就是875原则,早餐吃八分饱可以鸡蛋配牛奶,豆浆,酸奶,再加上两片面包,能够提供一上午的营养午餐,7分饱,荤素搭配适量煮食肉青菜。下午如果感觉饿了,可以加上一份低热量水果。晚餐清淡,5分饱尽量在6点之前吃完。吃完饭休息一会儿,可以适当运动一下。按照这个方法减肥,效果是特别好的。
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