杠铃卧推标准动作是什么
1、双手——双手应当保持正卧,使两只手的掌心向上、虎口相对,杠铃的时候应当保持握距稍微比肩宽长一点,从而使杠铃杆的中心压到掌心上。
2、手腕——手腕要避免过分的向后翻腕。最好的姿势是保持正直的姿势,从而便于均匀的分散受力点,进而起到保护关节的作用。
3、胳膊——在做杠铃卧推的时候,在杠铃到达最高点的时候,可以伸直双臂,还可以锁定肘关节,有助于获得更充分的动作幅度;下放杠铃的时候可以使杠铃轻轻触碰一下胸部。
4、胸部——在把杠铃放下到乳头周围或者稍微偏下的位置时,如果高于或者低于乳头太远,肩关节就会受到更多的压力,因此应当在放下的时候与乳头离得近一些。
5、眼睛——在杠铃卧推的其前半程时应当保持眼睛盯住杠铃杆的中心,但是在下放的时候应当放松下巴、目视上方,集中精力推举重量,从而使杠铃再次返回视野。
6、头部——在做杠铃卧推的过程中,应当使头部平放在训练凳上,在脖子和背上受到过多的压力时,可以转动头部稍作调整。
7、肘部——在整个过程中,要使肘部位于身体的两侧,而不是向外展开,从而确保小臂与地面垂直。
8、双腿——在杠铃卧推中,双腿应当平放在地面上,双腿自然打开,呈现字母v型,是膝盖弯曲成90度的直角。
9、双脚——双脚应当始终平放在地面上,脚尖位置可以适当打开从而维持平衡,当在杠铃卧推的过程中感觉过于吃力时,可以适当移动脚的位置。
10、臀部——在整个训练过程中,臀部应当保持贴在训练凳上,配合弓腰,从而可以帮助胸部可以有更多的放松,也可以帮助得到锻炼。
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