怎么滑旱冰鞋

练习办法 （1）原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。 （2）原地提踵练习。

1、手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。

2、 （3）原地两脚交替前后移动。

3、手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。

5、手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚（稍离地面），然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。

6、依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立解决。

7、 在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就能进一步学习向前滑行了。

8、 穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。

9、而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。

10、那么如何才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢？这先要从改变日常走路习惯着手。

11、人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的办法完全不同。

12、这是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。

13、 练习办法 练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。

15、站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。

16、以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。

17、小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。

18、 在同伴帮助下（练习者站立，不做任何用力动作），双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。

19、如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。

20、 （1）双脚滑行 站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。

21、当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。

22、两脚依次交替蹬地连续向前滑行。

23、 1.原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。

24、两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。

25、开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。

26、当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。

27、 2.在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。

28、 （2）前葫芦步 开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。

29、当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚稍宽于肩），两脚尖迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势。

30、连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进。

31、 1.在解决滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿势。

32、 2.从静止原地站立开始，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作。

33、 （3）前双曲线滑行 两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。

34、 练习办法 从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。

35、滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。

36、该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。

37、 （4）单脚向前直线滑行 原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。

38、然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。

39、两脚交替向前直线滑行。

40、整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。

41、 练习办法 1.在双脚曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移至单脚上，成单脚滑行，慢慢减少双脚滑行过程，直至单脚支撑滑行，另一脚在滑行脚后举起。